Эти упражнения помогут вам сделать осанку идеальной за 5 минут в день. 1. Положите на голову нетяжелую папку и идите вперёд, стараясь не уронить её. Сосредоточьте внимание на походе. Следите, чтобы носки стоп были направлены вперёд. Ногу ставьте в таком порядке: пятка, наружная часть ступни, затем-носок. Так ходите в течение минуты. 2. И. П. - стоя, ноги врозь, руки в стороны, пальцы вытянуть. Прямыми руками делайте небольшие круговые движения назад. Ощутите сближение лопаток. Выполнив 20 оборотов, отдохните и повторите упражнения, но уже вращая руки вперёд. Корпус неподвижен, дыхание без задержки. Движение будет более нагрузочным, если круги увеличить до полных. При этом старайтесь касаться плечами ушей. 3. И. П. - о. с. Поднимаясь на носки как можно выше, одновременно поднимайте руки через стороны вверх, посмотрите на прямые пальцы рук. Ощутите напряжение талии. Повторите 10 раз, после отдыха - ещё столько же.
Эти упражнения помогут вам сделать осанку идеальной за 5 минут в день.
1. Положите на голову нетяжелую папку и идите вперёд, стараясь не уронить её. Сосредоточьте внимание на походе. Следите, чтобы носки стоп были направлены вперёд. Ногу ставьте в таком порядке: пятка, наружная часть ступни, затем-носок. Так ходите в течение минуты.
2. И. П. - стоя, ноги врозь, руки в стороны, пальцы вытянуть. Прямыми руками делайте небольшие круговые движения назад. Ощутите сближение лопаток. Выполнив 20 оборотов, отдохните и повторите упражнения, но уже вращая руки вперёд. Корпус неподвижен, дыхание без задержки. Движение будет более нагрузочным, если круги увеличить до полных. При этом старайтесь касаться плечами ушей.
3. И. П. - о. с. Поднимаясь на носки как можно выше, одновременно поднимайте руки через стороны вверх, посмотрите на прямые пальцы рук. Ощутите напряжение талии. Повторите 10 раз, после отдыха - ещё столько же.