Ветер Перемен-Спорт и Фитнес

Большинство специалистов едины во мнении, что дыханию на тренировках нет смысла уделять особое внимание, т.к. процесс поддерживания в крови необходимого количества кислорода происходит автоматически, независимо от нашего желания. Даже кратковременная активизация мышечной работы сопровождается учащением пульса и ростом глубины и частоты дыхания в СТРОГОМ соответствии со скоростью потребления кислорода. Важно!!! Во время...

Эти упражнения дадут быструю накачку мышц. Упражнение 1. Эспандер в прямых руках перед грудью. Развод руки в стороны, растягивать пружины(резину) . Стремитесь соединить лопатки, слегка прогибаясь в груди. Упражнение 2. Стоя, ноги врозь, Эспандер в руках над головой. Поворачивая туловище налево, растягивать эспандер за спиной. Упражнение 3...

Это не хитрый снаряд можно укрепить в дверном проёме. Идёте мимо-повисите на нем-уже польза. Выполнять на нем всевозможные подтягивания. Перекладина должна быть на такой высоте, чтобы её можно было достать,стоя на полу. Упражнение 1. В висе на перекладине поворачивает тело в стороны только за счёт движений тела и талии...

Эти упражнения помогут вам сделать осанку идеальной за 5 минут в день. 1. Положите на голову нетяжелую папку и идите вперёд, стараясь не уронить её. Сосредоточьте внимание на походе. Следите, чтобы носки стоп были направлены вперёд. Ногу ставьте в таком порядке: пятка, наружная часть ступни, затем-носок. Так ходите в течение минуты. 2. И. П. - стоя, ноги врозь, руки в стороны, пальцы вытянуть. Прямыми руками делайте небольшие круговые движения назад. Ощутите сближение лопаток...

Нагрузку в занятиях наращивайте постепенно, но неуклонно. Достигается это за счёт увеличения числа повторений или подходов (количество движений без паузы для отдыха), а также усложнения движений. Некоторые упражнения из подготовительной раздела будет потом выполнять с отягощением. После первых занятий возможна боль в мышцах. Это значит, что организм реагирует на нормальную нагрузку. Боль постепенно пройдёт. Ускорить этот процесс можно, проводя самомассаж, принимая горячий душ, а также посещая парную баню или сауну...

При выполнении упражнений следите за дыханием. Оно должно быть свободным и ровным. Выдох совпадает со сгибание туловища, причём в этот момент надо постараться как можно сильней вытянуть живот. Вдох, как правило, делают в исходном положении, слегка выпячивая живот. (При такой комбинированной дыхательной гимнастике и произвольных напряжениях мышц жировые складки на животе и боках "тают" буквально на глазах. Успех будет ещё больше, если вы к тому же сумеете отказаться от обильной калорийной пищи, введете один-два разгрузочных дня в неделю...

В чём заниматься? Удобно заниматься в купальнике на улице или в тренировочном костюме( спортивный бра, легинсы или велосипетки) . Важно, чтобы одежда была красивой и не сковывала движений. Обязательно надевайте бюстгальтер, даже если грудь у вас маленькая. Дело в том, что резкие движения, прыжки растягивают грудь, которая поддерживается кожей и всего несколько и связками- не мышцами. Требования к бюстгальтеру для тренировок следующие: он должен плотно поддерживать грудь, но не сдавливать...

Распределяя нагрузку в течение занятия, не загружайте подряд одни и те же мышцы, трудные упражнения чередуйте с более легкими или с активным отдыхом. Например, силовые упражнения делайте в перемешку с упражнениями на расслабление, ходьбой или дыхательными упражнениями. Это правило особенно относится к упражнениям для брюшного пресса во время этих упражнений надо стараться не задерживать вдох и обращать внимание на выдох. Когда заниматься? В любое удобное для вас время...

Начинайте тренировку с обязательной разминки, чтобы разогреть мышцы, связки, сухожилия.С этой целью можно и выполнять основные упражнение, только с меньшей интенсивностью. На разминку затрачивайте 3-5 минут. Завершает тренировку 5-минутная заминка. В числе её упражнений могут быть те же, что были и в разминке, а также дыхательные и на расслабление. Напоминаем,что силу развивает в основном все движения, но особенно выполняемые с отягощением (упражнение для ног в утяжеленных ботинках, для рук с гантелями),...

Прежде чем включать в свои регулярные занятия упражнение с отягощениями, следует пройти подготовительный класс, чтобы освоить упражнения без снарядов. Эти упражнения можно взять за основу зарядки, а также для разминки перед силовой тренировкой. В комплексе упражнений , который каждый из вас составит для себя,...