Вот уж не думала, что смогу его подхватить, но это случилось. И стоило мне 4 кг за месяц, при том, что я ела как обычно в течение дня. Но ночью тем не менее на меня нападал жор. Пришлось разбираться, почему так случилось и что именно привело к такой ситуации.
И причин ночному жору оказывается может быть много
1. Активная и напряженная жизнь и плохое питание днем
Особенно это касается тех, кто с утра не любит завтракать, на работе только кусотничает, а не полноценно ест, а вечером приходит домой уставшим, что ужин готовить и не хочется. В итоге организм, немного отдохнув, начинает требовать кормежки, так как начинает пробуждаться энергия после отдыха. В итоге можно получить бессонницу и проблемы с пищеварением.
Что делать: врачи рекомендуют полноценно питаться, даже если есть и не особо хочется, необходимо планировать приемы пищи на определенное время и его придерживаться.
Это частично мой случай, день у меня напряженный, начинается в 9, а заканчивается иногда за полночь, но при этом я приучила уже себя питаться по часам, и организм в привычное время всегда посылаем импульсы, даже если я не голодна.
2. Стресс
Стрессы воздействуют на мозг, стимулируя выработку кортизола, адреналина и других гормонов надпочечников, при этом снижая уровень серотонина. И такое сочетание приводит к желанию съесть чего-нибудь сладкого или жирного.
Что делать: врачи предлагают в таком случае заняться фитнесом для сбрасывания стресса или совершать длительные прогулки, а также принять какие-нибудь успокоительные.
Это мой случай, только фитнес у меня и так регулярно присутствует уже в течение многих лет, а на ночные прогулки я как-то не готова.
3. Проблемы с эндокринной системой
Очень часто такое встречается у диабетиков из-за падения сахара в крови, если ужин был легким, и если после укола в этом случае не поесть, то это может обернуться гипогликемической комой (у меня так папа в 10 вечера периодически съедает пастилу или ½ мороженого).
Что делать: врачи рекомендуют при эндокринных проблемах обратиться к своему лечащему врачу, чтобы он скорректировал диету, а при эндокринной патологии это сделать необходимо обязательно, так как любой продукт может в итоге оказаться смертельно опасным.
4. Проблемы ЖКТ
Ночной жор может возникать при наличии гастрита и язвы желудка из-за большого количества вырабатываемого желудочного сока, который вызывает неприятные ощущения в животе.
Что делать: врачи рекомендуют пройти обследование на наличие гастроэнтерологических патологий, чтобы исключить возможную причину или подтвердить ее и тогда пройти лечение.
5. Скука
Очень часто встречается у тех, кто работает по ночам, спать нельзя, а время убить надо.
Что делать: врачи рекомендуют заменить желание перекусить на питье воды, чтобы притупить голод и занять желудок, ведь есть то он на самом деле не хочет.
Ну вот не знаю, для меня такой вариант вообще не подошел никак, когда я до 3-х ночи работала за компом, от воды кроме тяжести в животе я ничего не испытывала, мозг все равно требовал сладкого.
Чем в итоге это может грозить
Как вы поняли из начала моего повествования, лишний вес растет, причем быстро. Но ко всему этому еще и прибавляются, как утверждают врачи:
1. Газообразование – процесс пищеварения по ночам почти не работает, так как вместе с организмом пытается спать, в итоге пища гниет в желудочно-кишечном тракте до утра.
Есть такой момент, причем даже за 3 часа до сна иногда возникает, причем не особо важно, какая пища идет в ход.
2. Снижается качество сна – особенно у тех, кто умудряется посреди ночи проснуться и залезть в холодильник, так как нарушаются фазы сна и полноценного ночного восстановления организма не получится. А если это войдет в привычку, то может закончиться бессонницей, так как наполненный желудок будет давить на другие органы, снижая объем кислорода.
Как отучить себя от ночных перекусов и проблем со сном
1. Начните питаться дробно небольшими порциями – 5-6 раз в день (у меня режим 7 раз)
2. Не делайте ужин слишком ранним
3. Можно перекусить за 2-3 часа до сна кефиром или обезжиренным творогом (именно так я раньше и делала, творог на ночь - стандартный последний прием пищи фитнесиста)
4. НЕЛЬЗЯ есть на ночь сладкое – это 100% лишний вес (энергия вырабатывается, а тратить ее некуда, вот калории и отправляются прямиком в жировое депо)
5. При появлении ночью голода – выпейте воды
6. Для нормализации сна попробуйте принимать успокоительные, типа настоек мяты, мелиссы, валерианы
7. Перед сном проветривайте комнату, а сами прогуляйтесь на свежем воздухе
Не заедайте скуку, грусть, обиду, стрессы едой, это все равно не решит проблем, зато может прибавить новые в виде лишнего веса и бессонницы. Берегите себя.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.