Вы ищете способ зарядиться энергией перед запланированной тренировкой? Как утром, так и после рабочего дня вы не всегда хотите пойти в спортивный зал. Кофе придет на помощь. Да! Чашка кофе перед тренажерным залом - это идеальный заряд энергии.
Кофе стимулирует? Несколько слов о кофеине
Кофе известен своими стимулирующими свойствами благодаря присутствию в нем кофеина. Кофеин - это алкалоид пурина, который естественным образом содержится в еде и напитках. Он может также быть получен синтетически. На рынке есть добавки, которые содержат только кофеин. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, коле и энергетических напитках.
Какое влияние имеет кофеин на организм?
Кофеин стимулирует, повышает бодрость, концентрацию и ускоряет сердцебиение. Считается, что кофеин может повысить как физическую, так и умственную работоспособность. Поэтому кофе отлично подойдет для обучения перед экзаменами или при написании магистерской диссертации.
Эффект кофеина зависит от дозы. Когда вы потребляете умеренное количество кофеина (100 - 250 мг - в двойном эспрессо - 100 мг), вы улучшите бдительность, координацию и скорость реакции. Тем не менее, потребление более высоких доз кофеина (500-600 мг) может привести к ухудшению этих действий, зависимости, чрезмерной возбудимости, беспокойства или бессонницы и желудочно-кишечных проблем. Считается, что пить 3-5 чашек кофе в день (то есть до 500 мг) безопасно. Исключение составляют беременные женщины, которым рекомендуются дозы кофеина не более 200 - 250 мг в сутки.
Количество кофеина в кофе зависит от многих факторов, например, его происхождения, способа заваривания и т. д. Помимо кофеина, кофе богат многими различными ингредиентами (более нескольких сотен!), И наиболее ценными из них являются соединения, такие как полифенолы, которые имеют антиоксидантный, противораковый или противовоспалительный эффект.
Кофе до тренировки или кофе после тренировки?
Лучше всего пить кофе перед тренировкой. И это потому, что максимальная концентрация кофеина в организме человека наступает через 40 минут после его потребления. Кофе не работает одинаково для всех. Метаболизм кофеина обусловлен многими факторами, такими как: физиологическое состояние, генетическая предрасположенность или факторы окружающей среды. Именно поэтому некоторые люди просто нуждаются в 1 чашке кофе в течение всего дня, в то время как другие могут пить его и 3 раза в день и будут постоянно уставшими.
Кофе можно пить и после тренировки. Если после тренировки вас ждет много работы или учебы, то вы можете пить его после тренировки, чтобы отменить эффект усталости, вызванный физической активностью.
Употребление большого количеством кофе связано с риском возникновения побочных симптомов, например, чрезмерная возбудимость, появление тахикардии, повышение артериального давления (непосредственно после приема кофеина) бессонница.
Если у вас все в порядке здоровьем и хотите получить энергетический толчок перед тренировкой, смело выпейте маленькую чашку кофе непосредственно перед тренировкой. Это поможет Вам улучшить Вашу концентрацию и выносливость.