Настоящий атлет должен не только обладать внушительной мышечной массой. Без тонкой талии и стального пресса его не будут воспринимать всерьёз. Узкая талия и рельефные мышцы живота делают атлета визуально шире в плечах.
Чтобы уменьшить обхват талии, нужно создать плоский живот, укрепить поясничные мышцы и убрать бока. Для этого, помимо диеты, нужно делать специальные упражнения. Лучшие, на мой взгляд, упражнения для того, чтобы создать тонкую талию и рельефный пресс, вы можете увидеть в данной статье.
1. Обратные гиперэкстензии
Данное упражнение не только укрепляет поясничные мышцы. При его выполнении также работают мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Также оно, в отличие от обычных гиперэкстензий, не нагружает коленные суставы.
2. Русский твист с гантелью
Это упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота, позволяя сделать талию уже. Кроме того, оно неплохо развивает прямую и поперечную мышцы живота. Также работают и мышцы нижней части спины. При выполнении данного упражнения, не нужно использовать тяжелый вес гантели. Повороты необходимо делать на выдохе.
3. Вакуум живота стоя
Самое главное достоинство этого варианта вакуума живота состоит в том, что его можно делать абсолютно в любом месте. Оно укрепляет поперечную мышцу живота и делает живот плоским и подтянутым, а это позволяет убрать лишние сантиметры с окружности талии. Делать его нужно 2-3 раза в день. Можно выполнять ежедневно, отдыхая от него 1-2 раза в неделю.
Помните, что одними упражнениями рельефного пресса и тонкой талии не добиться. Для достижения положительного результата необходимо создать небольшой дефицит калорий. Но и про тренировки не стоит забывать, так как крепкие мышцы делают фигуру по-настоящему эстетичной и оконченной.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как выглядят женщины-бодибилдеры после ухода из бодибилдинга
3 необычных упражнения на брусьях. Их почти никто не делает
Самые опасные варианты подтягиваний на перекладине
Топ-5 лучших силовых упражнений после 40 лет