Хочу поделиться действенной письменной практикой, по книге «У радости тысяча имен» Байрон Кейти. Она изобрела «Работу» – метод исследования стрессовых мыслей. В этом методе три вопроса и «разворот». Отвечая на вопросы, осознаешь, что мысль, которая только что причиняла боль или страх – не обязательно является правдой.. Я приведу пример из своей жизни. Возьмите ручку и бумагу!
Итак, сначала нужно записать мысль, которая не дает покоя, тревожит, забирает силы. Недавно я переживала из-за дум на тему «Мой муж меня не понимает». Из-за чего сейчас переживаете вы? Запишите.
Шаг первый. Спросите себя: Правда ли это?
Сохраняйте спокойствие. Если вы действительно хотите знать правду, ответ появится. Позвольте уму задать вопрос и подождите, пока ответ не поднимется на поверхность. Исследуйте. Если поразмышлять спокойно, я признаю, что это не всегда так.
Я часто радуюсь тому, что наше мнение совпадает по важным вопросам: школа или домашнее образование, работа на кого-то или свое дело. Но вот сейчас он не понимает меня, и это непонимание приводит к затянувшемуся унынию.
Шаг второй. Спросите себя: Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда?
(Если вы уже на первый вопрос ответили «Нет», то пропустите этот шаг). Мой муж меня не понимает. Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда? Нет, я же не могу залезть в его голову. С другой стороны, могу ли я утверждать, что я сама себя понимаю? Всегда? Хмм. Нет!
Шаг третий. Задайтесь вопросом: Как я реагирую, когда появляется эта мысль?
Этот вопрос дает вам возможность увидеть внутреннюю причину беспокойства и эффект, который производят ваши мысли. Запишите все ощущения и чувства, которые возникают у вас от этой мысли. Погружайтесь глубже. Отметьте все последствия этой мысли. Отметьте, какую часть тела эта мысль задевает сильнее всего. Закройте глаза и проследите за ней, посмотрите, как она овладевает вашим телом.
Когда я думаю, что муж не понимает меня, я чувствую себя очень одинокой и уставшей. Я начинаю есть больше, чем действительно хочу. Я смотрю на себя в зеркало – и не рада себе. Мне не хочется просыпаться по утрам, и даже дети кажутся мне обузой. Я подавлена и во мне нет энергии.
Шаг четвёртый. Сильный вопрос: «Кем бы вы были без этой мысли?»
Если бы я даже и не думала о непонимании со стороны Саши? Могу ли я вообще вообразить себя без этой истории? Если отбросить ответ «Я не знаю» и еще немного поисследовать, что придет?
Без этой мысли я была бы свободной, радостной, энергичной. Я вдохновляла бы и себя, и мужа. Я была бы любящей. Я мыслила бы яснее.
Шаг пятый. Разворот. Вот это – самая интересная часть.
Чтобы сделать разворот, перепишите ваше утверждение. Там, где вы написали чье-то имя, замените его своим. Вместо «он» или «она» напишите «я». Например, «Мой муж не понимает меня» превращается в «Я не понимаю мужа» и «Я не понимаю себя». Вот это открытие!
«Разворот — очень мощная часть Работы. До тех пор пока выдумаете, что причина вашей проблемы «где-то там», до тех пор пока выдумаете, что кто-то другой (или что-то другое) ответствен за ваши страдания, — ситуация остается безнадежной. Это означает, что вы постоянно пребываете в роли жертвы, что вы страдаете, находясь в раю. Так что верните себе истину и начните обретать свободу. Исследование, соединенное с разворотом, — это быстрый путь к самореализации».
Когда я вдруг открываю, что я не понимаю сама себя, я как будто наполняюсь силой. Мне ясно, что нужно сделать. Я чётко представляю, как мне начать налаживать контакт с самой собой. После того, как я напишу, что я хочу и как – я смогу донести это до мужа.
Однозначно, без этой тревожной мысли я стану вдохновленной и вдохновляющей – и мне будет легче сказать, что я хочу, какой я вижу нашу жизнь. У такого подхода есть будущее. Гораздо больше, чем у уныния.
А что получилось у вас?