Здравствуйте! Давайте поговорим о так называемой углеводной путанице или исключение углеводов. Это самая сбивающая с толку тема при тренировках и построению мышц.
Многие, особенно из начинающих спортсменов избегают углеводы, что является одной из самых больших ошибок. Еда которую мы едим очень важна, мы должны питаться правильно для того, что бы все шло по плану. Многие знают, что бывают простые и сложные углеводы. Что касается тренировок для построения мышечной массы, здесь нас интересуют правильные сложные углеводы. Они влияют на количество сахара в крови, и этот уровень мы стараемся поддерживать как можно равномернее, но так же не мало важно поддерживать наш запас глюкогена ( белковый гормон, вырабатываемый поджелудочной железой ). Это запас нашей глюкозы, которая попадает в мышечные клетки и позволяет нам быть "наполненными". Она же дает нам силы и энергию на тренировках. В целом это топливо для нашего организма. Если потреблять большое количество жиров, исключая углеводы, вы будете производить так называемые тетоны, которые будут оставлять вас как выжатый лимон. Они не дают нужного количества энергии, а так же это не долгосрочное решение. Это приведет к малой эффективности в спортзале.
Углеводы на Вашей тарелке должны занимать как минимум половину. Убедитесь, что при каждом приеме пищи вы едите правильные углеводы, так же как и клетчатку которая необходима кишечнику для полноценной и бесперебойной работы. В рационе и спортсмена и обычного человека, всегда должен быть белок и не много полезных жиров.
Не зацикливайтесь на том, что вам нужны диеты, ограничивающие количество углеводов и тогда тренировки станут эффективнее, а результат не заставит себя долго ждать. Забудьте о подсчетах калорий, питайтесь правильно, в этом вся суть. Мы все разные, но нам нужны одни и те же составляющие в программе питания. В таком случае, в отличии от диет, Вы сможете придерживаться этому не только какой то ограниченный промежуток времени.