Не знаете сколько должны употреблять калорий в день, чтобы похудеть? Я помогу вам с этой задачей. И ответ на этот вопрос зависит от этих фокторов :соотношение роста и веса, степень физической активности, степень метаболизма.
Для расчёта уровня метаболизма существует одна из формул -
RMR
Она рассчитывается следующим образом :
RMR=655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст)
Например, уровень моего метаболизма состоявляет
1)RMR=655+(9.6*58)+(1.8*170)-(4.7*15)
2)RMR=655+556,8+306-70,5=1447,3 ккал.
Дальше определяем коэффициент физической активности. Он может составлять 1.2(полный сидячий образ жизни) до 1.9(активность спортсмена, сверхтяжелые нагрузки)
В среднем активность обычно человека 1,375-сидячий образ жизни с умеренным нагрузкам. Умножаем метаболизм на коэффициент активности-и в результате получаем .......... Ккал. В моем случае 1,989.
Надеюся эта статья помогла вам.