Итак,вы постоянно откладываете дела на потом,однако тренировка,которую вы уже две недели собираетесь посетить,страшна вовсе не жутким тренером и не доминацией местный качков.Дело также не в том,что вы идеально выглядите в зеркале и не в том,что это вам как всегда не нужно.Имя вашей проблемы-прокрастинация.
Сегодня это особо животрепещущая тема,ведь вместе с вами откладывают до понедельника ещё 32% всех людей.И несмотря на то,что цифры выросли за последнее время,сама проблема древняя как мир.Ещё Цицерон называл эту привычку ненавистной.Этот парень жил давно,но и сегодня,несмотря на его предостережение,среднестатистический работник проводит полтора часа,откладывая работу на потом.
Это очевидно приводит к потере времени и денег ,а по итогу мы всё равно в изнеможении допиливаем незаконченное.Так почему мы продолжаем откладывать на потом?Не лучше ли просто взять и сделать?К сожалению,так это не работает.Сказать прокрастинатору- иди и сделай-это как попросить человека в депрессии приободриться.Прокрастинация-это сложный процесс,который имеет три основные причины:
1. Искажённое восприятие времени.
В 2018 году исследователи сравнили две группы студентов.Им было поручено за две недели написать текст на заданную тему.Первую группу никак не ограничивали,им нужно было просто сдать текст через две недели.Вторая же должна была каждую страницу сдавать в заранее установленный день.В конце эксперимента выяснилось,что группа,у которой было больше свободы,либо вообще не успела справиться с задачей,либо выполнила её намного хуже группы,у которой были чёткие дедлайны по каждой странице.
Иными словами,мы не очень хорошо ориентируемся во времени,нам нужны чёткие рамки.Но хронические прокрастинаторы особо плохо чувствуют время,они как бы ходят вслепую без чёткого расписания.Они почти не способны нормально функционировать.Нужны дедлайны!
Согласно последним данным,даже самостоятельно установленные ограничения улучшают результаты хронических прокрастинаторов на 40%.Иными словами,лучше иметь план на каждый день,а не на неделю в целом.
2. Непонятность удовольствия.
Наш организм мотивируется успехом и готов делать ради него всё,что угодно и никакая лень не будет препятствием.Если же успех не предвидится или не понятно в чём он заключается,то сознание будет лениться и изобретать самые извращённые отмазки.Но большие и сложные проекты занимают много времени,поэтому один рабочий день не приводит к успеху,который мы могли бы явственно защитить.
Например,похудеть-это вопрос ежедневного труда в течении года без какого-либо видимого успеха.В таком случае наш организм с недоумением смотрит на рабочий процесс и отказывается работать,а,собственно,зачем?Успех где-то очень далеко,он не определён и крайне мало вероятен.С какой стати ему впахивать?У хронического прокрастинатора мозги привыкли думать именно так и почти любое дело кажется ему недостойным.Поэтому нужно объяснить самому себе,как выглядит ежедневный успех,с чего он начинается и какие у него параметры.
Второй компонент-это,собственно,награда.Для каждого успеха должна быть своя плюшка,чтобы тело ощущало это как успех.Используйте то,что вам наиболее приятно.Например,поездка на велосипеде или медитация в лесу,компьютерные игры или хороший ужин.Главное,чтобы организм ощутил удовлетворение и понял,что он должен делать в будущем,чтобы получить награду.
3. Отвлекающие факторы.
Как бы банально это не звучало,даже если самого последнего бездельника поместить в комнату,где он будет заниматься хорошо распланированной задачей,за которую он получит награду,он ей займётся.Большинство проблем возникает тогда,когда у мозга прокрастинатора есть выбор-заняться работой или посидеть в социальных сетях.Проанализируйте свои отвлекающие факторы и максимально их от себя изолируйте.
Надеюсь,эти рекомендации помогут вам раз и навсегда избавиться от прокрастинации!