Удивительно, но в век равенства полов многие люди до сих пор подвержены гендерным стереотипам. Именно эти люди считают силовые тренировки исключительно мужской прерогативой.
Женщины интересуются здоровым образом жизни преимущественно с целью похудения, поэтому принято считать, что женщинам нужны только диеты и легкий фитнес. Увлечение диетами в стремлении привести тело в порядок может дойти до голодания, затем до проблем со здоровьем и психологических затруднений. Всего этого можно избежать, если планировать свои тренировки правильно и вносить в них силовой элемент.
Силовые тренировки помогут обрести объем в нужных местах и сбросить лишние килограммы, именно этого и хотят женщины. Работа с весами помогает преодолеть эффект плато, это самое худшее, что может произойти в фитнесе. Проявляется эффект плато в остановке прогресса, усталости, потере мотивации, силовой тренинг поможет преодолеть застой и перейти на новый уровень.
Часто женщины боятся даже посмотреть на штангу, так как по их мнению работа с весом сделает их тело сильно мускулистым и похожим на мужское. Накачать объемные мышцы сложно даже для мужчины, женщине сделать это будет еще сложнее ввиду особенностей гормонального фона. Силовые тренировки не сделают тебя громоздкой, они помогут обрести форму и привести мышцы в тонус. Легкое увеличение мышечного объема будет смотреться красиво, к тому же мышцы потребляют много энергии, то есть заставляют тело терять много калорий даже в неподвижном положении.
Для того, чтобы ощутить плюсы силового тренинга, нужно составить подходящую программу, которая будет задействовать все тело. Она обязательно должна включить в себя приседания с гантелями для работы над мышцами ног и ягодиц, жимы гантелей в положении лежа для придания красоты рукам, разнообразные выпады и тяги. Нелишними будут упражнения на пресс, ведь для большинства женщин проблемными зонами являются не только бедра, но и живот, а также бока.
Работа с весом не означает необходимость поднимать стокилограммовые штанги, большая часть женщин не стремится к целям, для которых потребуются такие больше веса.
В силовом тренинге правильное выполнение упражнений играет такую же роль, как вес отягощения, поэтому в первую очередь нужно работать над техникой. Даже если ты чувствуешь в себе силу и готовность взять серьезный вес для тренировки, начинать нужно с самого минимума. Для начала силовых тренировок подойдут гантели с весом до двух килограмм, первые повторы упражнения с ними будут казаться до смешного легкими, но к концу подхода мнение поменяется. Увеличивать вес нужно каждый раз, когда ты сможешь спокойно выполнять по три подхода каждого упражнения, не ощущая особенной нагрузки.
Женский пол не является противопоказанием к силовым тренировкам, более того, они станут инструментом для обретения идеальной фигуры и высокой выносливости. Силовой тренинг повышает выносливость и уровень энергии, что помогает быть успешнее не только в зале, но и в решении жизненных вопросов.