Одним из самых известных и эффективных упражнений для мышц верхней части тела является отжимания на брусьях, которые делал, наверно, каждый мужчина на спортивной площадки во дворе. Данное упражнение выполняют многие молодые люди в качестве ОФП. Его используют представители различных видов спорта в своей подготовке.
В бодибилдинге отжиманиями на брусьях тренируют грудные мышцы и трицепсы. Также в данном упражнении работают и другие мышцы верха тела. Но, это упражнение не только эффективное, но и небезопасное. Оно может создать негативные последствия для локтевых и плечевых суставов. А некоторым отжимания на брусьях противопоказаны.
Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы и увеличение силы, то вы должны помнить, что для того, чтобы был результат, необходимо уделять достаточно времени на восстановление между тренировками. Учитывая, что отжимания на брусьях потенциально опасны для суставов, то здесь восстановлению нужно уделять особое внимание. Чтобы был положительный результат, и не наступили опасные последствия для ваших плеч и локтей, то вы должны знать, как часто нужно делать данное упражнение.
Новичкам
Если вы приступили к силовым тренировкам не так давно и их стаж не превышает 12 месяцев, то можете отжиматься на брусьях 2-3 раза в неделю. При этом необходимо следить за вашим самочувствием. Если после, или во время отжиманий вы чувствуете дискомфорт, то значит это упражнение не ваше упражнение и его необходимо исключить и заменить на другое, чтобы не причинить вред своим суставам.
Атлетам среднего уровня подготовленности
Более опытным атлетам с определённым стажем тренировок, которые достаточно хорошо освоили данное упражнение, и стали использовать дополнительный вес, отжиматься на брусьях можно не чаще 2 раз в неделю. Если возникают неприятные ощущения в локтевых и (или) плечевых суставах, то снизьте количество их выполнения до 1 раза в неделю. Более частое их выполнение пользы не принесёт, зато может привести к травме.
Опытным атлетам
На мой взгляд, опытные атлеты должны практиковать это упражнение не чаще 1 раза в 5-8 дней. Как правило, атлеты, имеющие за плечами опыт силовых тренировок от 3-х лет, при грамотных тренировках и правильном питании, имеют приличные мышечные объёмы и, как следствие, немалый собственный вес тела. Кроме того, дополнительный вес в отжиманиях на брусьях постоянно растёт.
Всё вместе это создаёт дополнительную нагрузку на суставы при выполнении этого упражнения. Исходя из вышеизложенного, делать его нужно реже. Также следует постоянно прислушиваться к состоянию ваших плеч и локтей. Если этого не делать, то в любой момент вы можете травмироваться, что надолго может выбить вас из тренировочного процесса.
Итак, отжимания на брусьях является одним из самых эффективных упражнений, но при этом довольно опасным. При наличии противопоказаний, его необходимо исключить из тренировочной программы. Если противопоказаний нет, то выполняйте его с осторожностью, соблюдая технику и давая достаточно времени на восстановление, чтобы восстановиться успевали не только мышцы, но также связки и суставы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать широкую спину. 3 лучших упражнения
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?
Горькая правда о спортивном питании
Как культуристы СССР качали бицепс?