Если у вас есть ребенок, то вы знакомы с утренними недомоганиями во время беременности, расширением бедер, но и конечно с изменениями формы и упругости живота. И что касается живота, то этот процесс носит название - диастаз прямых мышц живота.
Диастаз возникает, когда под давлением растущей матки прямая мышца распространяется вбок, перенапрягая соединительную ткань, проходящую по центру живота. Такие изменения в своей фигуре наблюдают многие женщины. И для того, чтобы с ними справиться, нужно поменять и план тренировок. Я предлагаю довольно простую тренировку, которая подойдёт почти каждому.
15 минутная тренировка
Вам потребуются гантели весом 2-2,5 кг.
- Повороты на спортивном диске. Выполняйте упражнение в течение двух минут.
Другой вариант:
Можно лечь на пол, согнув ноги и повернув их в сторону (влево). Левую руку положите на колени. В правую возьмите гантели и вытяните над головой. Поднимайте гантели до уровня талии и опускайте обратно. Затем все повторите на другую сторону.
- Поочередно поднятие ног. Выполняйте упражнение медленно. Станьте прямо, возьмите в руки гантели. Отведите правую ногу назад, а корпус вперёд. Повторите 10 -20 раз. Затем выполните другой ногой.
Другой вариант:
Лягте на пол, ноги прямые прижаты к полу. Поочередно поднимайте ноги и опускайте обратно. Не забывайте правильно дышать. Когда находитесь на полу, делайте вдох, чтобы расслабить мышцы живота. Поднятие ног совершайте на выдохе.
Кстати, можете воспользоваться специальным корсетом для коррекции фигуры.
- Поднятие головы и плеч от пола. Лягте на пол с согнутыми ногами. Положите левую руку на живот, а правую под голову. Сделайте вдох, и дайте мышцам расслабиться. Выдохните и поднимите корпус, одновременно подтягивая подбородок к груди. Избегайте выпячивания пресса вперед и держите лопатки на земле на протяжении всего движения.
Такие простые упражнения быстро приведут ваше тело в порядок.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.
