Всем привет!
На связи Алексей!
Люди, интересующиеся фитнесом, скорей всего слышали о таком упражнении как Берпи. Что такое берпи или как его иногда называют бурпи, вы узнаете прямо сейчас.
Знаете, что самое привлекательное в этом упражнении? Его простота. В берпи нет сложных элементов, его можно выполнять фактически где угодно. Также как и отжимания от пола.
При его выполнении работают все суставы. Даже с первого подхода вы сможете ощутить на себе. как работает все ваше тело. Я серьезно! Когда я думал о том, чтобы сделать его впервые, то мне казалось, что в нем ничего сложного нет. Что моей подготовки хватит. Но я ошибся. Когда начал делать, то ощутил, как по-другому работают почти все мышцы.
Берпи - это очень динамичное упражнение, которое позволяет нагрузить сердце, а также сжечь немало калорий. Собственно, именно последний фактор вызвал такую популярность.
Для наглядности покажу выполнение ниже:
Наверное, это самый классический вид его выполнения.
Вариации упражнения берпи.
Как я уже говорил выше, существует несколько разновидностей данного упражнения. Так давайте же рассмотри их:
Берпи с отжиманиями, отличное упражнение для развития всего тела;
Берпи с отжиманиями в виде волны, меняете обычные отжимания на волнистые, которые включают еще и мышцы поясницы;
Берпи с подтягиванием, во время фазы прыжка вам нужно ухватиться за турник, и выполнить одно подтягивание.
Берпи по уровню подготовки.
На сегодняшний день специалисты придумали множество комплексов берпи, которые помогут прогрессировать на определенных этапах физического развития.
Новичкам нужно выполнять двухминутные раунды на протяжении 4 подходов, отдыхать разрешается не более 60-ти секунд между подходами
Средний уровень: Выполняют упражнение на протяжении 6 подходов с теми же 2-ух минутными раундами. Отдыхать между подходами не более минуты
Высокий уровень: Выполняют уже трехминутные раунды на протяжении 6 подходов, минута отдыха между подходами
Самые опытные: Выполняют все те же трехминутные раунды на протяжении 6 подходов, однако отдых сокращается до 30-ти секунд.
Что дает Берпи?
Сила: Как уже говорилось ранее, берпи тренирует множество мышц, что, несомненно, увеличивает силу. Каждый раз, когда вы выполняете упражнение руки, ноги, пресс, грудные, бедра подвергаются огромным нагрузкам, как результат они становятся сильнее.
Сжигание лишнего веса: Когда работает все тело, организм находится в стрессовом состоянии и тратит огромное количество калорий.
Более того берпи очень интенсивное упражнение, оно способно повысить пульс буквально после первого подхода. Множество опытных специалистов обязательно включает это упражнение, так как оно очень эффективное.
Всегда в форме: Многие люди приходят в спортзал, чтобы сделать подтянутое и красивое тело. Но есть и те люди, которые не успевают или не хотят ходить в тренажерный зал. Для таких людей это упражнение будет спасением.
Надеюсь, вам было интересно и полезно! Ставьте «палец вверх» и подписывайтесь на канал.
До скорого!
Вам может быть интересно:
💪 Как я научился отжиматься 100 раз. Забирайте программу.
💪 Достаточно ли вы знаете о протеине? Расскажу о том, как правильно его принимать.
💪 Тренируйся, как Мистер Олимпия. Пять самых важных упражнений для бодибилдеров.