9 подписчиков

Стройные руки

31 августа 201931 авг 2019

~1 мин

В этой статье мы рассмотрим самые простые и эффективные упражнения для рук в домашних условиях. Рассмотрим упражнения отдельно на каждую группу мышц. Бицепс: 1. Подъем гантелей либо штанги с использованием парты на бицепс, 3 подхода по 15-20 раз, пример: 2. Подъем штанги стоя или сидя, спину держим ровно. 3 подхода по 15-20 раз. Пример: Трицепс: 1.Отведение локтей назад с гантелей в руке, 3 подхода по 15-20 раз, пример: 2. Подъем гантели из-за головы двумя руками, 3 подхода по 15-20 раз, пример: Плечи 1. Жим лежа со штангой, работают мышцы спины, плеч, рук, груди. 3 подхода по 15-20 раз, пример: 2. Разведение рук в стороны с гантелями. 3 подхода по 15-20 раз, пример: Ваши тренировки желательно разделит хотя бы на 2 раза, что бы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться. Я занимаюсь через день. 1 день - от пояса и выше. День перерыв. 2 день - от пояса и ниже. Каждое упражнение делаем по 3 подхода подряд с перерывом между подходами в 15-20 секунд. Так результат будет более эффективным.

Оглавление

В этой статье мы рассмотрим самые простые и эффективные упражнения для рук в домашних условиях.
Бицепс:
Трицепс:

В этой статье мы рассмотрим самые простые и эффективные упражнения для рук в домашних условиях.

Рассмотрим упражнения отдельно на каждую группу мышц.

Бицепс:

1. Подъем гантелей либо штанги с использованием парты на бицепс, 3 подхода по 15-20 раз, пример:

2. Подъем штанги стоя или сидя, спину держим ровно. 3 подхода по 15-20 раз. Пример:

Источник: https://happynutritionfitness.wordpress.com

Трицепс:

1.Отведение локтей назад с гантелей в руке, 3 подхода по 15-20 раз, пример:

2. Подъем гантели из-за головы двумя руками, 3 подхода по 15-20 раз, пример:

Плечи

1. Жим лежа со штангой, работают мышцы спины, плеч, рук, груди. 3 подхода по 15-20 раз, пример:

2. Разведение рук в стороны с гантелями. 3 подхода по 15-20 раз, пример:

Ваши тренировки желательно разделит хотя бы на 2 раза, что бы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.

Я занимаюсь через день. 1 день - от пояса и выше. День перерыв. 2 день - от пояса и ниже.

Каждое упражнение делаем по 3 подхода подряд с перерывом между подходами в 15-20 секунд. Так результат будет более эффективным.

Не делаем сначала пресс, потом руки, потом опять пресс. Если начали делать упражнения на одну группу мышц, то доделываем до конца, и переходим к другой группе мышц.