В этой статье мы рассмотрим самые простые и эффективные упражнения для рук в домашних условиях.
Рассмотрим упражнения отдельно на каждую группу мышц.
Бицепс:
1. Подъем гантелей либо штанги с использованием парты на бицепс, 3 подхода по 15-20 раз, пример:
2. Подъем штанги стоя или сидя, спину держим ровно. 3 подхода по 15-20 раз. Пример:
Трицепс:
1.Отведение локтей назад с гантелей в руке, 3 подхода по 15-20 раз, пример:
2. Подъем гантели из-за головы двумя руками, 3 подхода по 15-20 раз, пример:
Плечи
1. Жим лежа со штангой, работают мышцы спины, плеч, рук, груди. 3 подхода по 15-20 раз, пример:
2. Разведение рук в стороны с гантелями. 3 подхода по 15-20 раз, пример:
Ваши тренировки желательно разделит хотя бы на 2 раза, что бы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.
Я занимаюсь через день. 1 день - от пояса и выше. День перерыв. 2 день - от пояса и ниже.
Каждое упражнение делаем по 3 подхода подряд с перерывом между подходами в 15-20 секунд. Так результат будет более эффективным.
Не делаем сначала пресс, потом руки, потом опять пресс. Если начали делать упражнения на одну группу мышц, то доделываем до конца, и переходим к другой группе мышц.
