Привет друзья. Хочу рассказать вам о том, как повысить количество отжиманий от пола за 1 подход .
Но с начала не много теории, о правилах.
Отжимания от пола – пожалуй, одно из наиболее эффективных и распространенных функциональных упражнений среди атлетов. Оно обрело заслуженную популярность в фитнесе, бодибилдинге, единоборствах и, конечно же, кроссфите. Да что там говорить — абсолютно в каждой спортивной дисциплине найдётся не одна эффективная программа отжиманий от пола, благодаря которой можно быстро и без запредельных усилий достичь серьезного прогресса в развитии собственного тела. Учитывая то, какие мышцы работают при отжимании от пола, стоит справедливо заметить, что это упражнение не только укрепляет локтевые связки, сухожилия, нагружает грудь и трицепсы, но и положительно влияет на развитие силы и скорости удара кулаком и локтем.
ГЛАВНЫМИ ПРАВИЛАМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ОТЖИМАНИЙ БУДУТ СЛЕДУЮЩИЕ МОМЕНТЫ:
1) Чтобы хорошо прокачать грудные мышцы, следите чтобы при опускании туловища, локти расходились в стороны, если будете их прижимать к туловищу нагрузка переместится в трицепс и грудь не получит должной тренировки.
2) Не пытайтесь обхитрить самого себя, опускаться нужно довольно низко, от груди до пола должно оставаться минимум 10см., (можно ещё ниже 4 - 5 см) если вы служили м в армии, то знаете, что между полом и грудью должен помещаться кулак, можете положить доску, книгу и т. д.
3) Туловище от плеч до пяток должно быть ровным, не выпирайте задницу вверх и не прогибайте поясницу, таким образом вы понятное дело облегчите себе отжимания, но и снизить полезность и эффективность упражнения.
4) Не забывайте правильно дышать, чтобы дыхание не сбилось и на средине упражнения не появилась одышка, нужно на расслаблении при опускании делать вдох, на усилии при подъёме выдох, старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом. Это особо важно на улице и в холодное время года, чтобы воздух в лёгкие попадал очищенным от пыли и уже тёплым.
5) Если в конце программы вы осилили 100 отжиманий, усложните себе жизнь и ещё больше увеличьте выносливость и развитость груди, оденьте рюкзак с бутылками воды или покладите кулёк с песком.
Перед тренировкой обязательно разомнитесь !!!!!!!
Переходим к главному. Несколько важных принципов.
1 й принцип большого количества отжиманий от пола - это большое количество повторений на конкретной тренировке . Вот сегодня понедельник, Вы пришли на тренировку в тр. зал или дома , отожмитесь в 4х подходах на максимум повторов, выжмите из себя все соки. 4 подхода на максимум. Отдыхайте между первыми 4 мя подходами 7-11 минут. Следующие 6 подходов - рабочие, в них отжимайтесь на 60-70% от (от оставшегося) максимума. Например: вы отжались в первых 4 х подходах по 70 раз, то в следующих 6 подходах по 40 - 45 раз. Отдыхайте между этими до 5 минут.
2 й принцип: старайтесь увеличивать количество повторов в каждом подходе на следующих тренировках. Сегодня отжались за тренировку 200 (это общая сумма повторов) раз, на следующей 220,230,240 раз. Увеличивайте количество подходов , это может быть 10, 11, 12, 15, 20, 30 подходов.
Отдыхайте между тренировками 7 - 10 дней, если меньше - не восстановитесь к следующей тр.
Эти принципы позволят довести число отжиманий до 100 и больше.
Удачи .
