Зачастую 1-3 лишних килограмма, с которыми мы безуспешно пытаемся бороться, являются вовсе не жировыми отложениями, а задержкой жидкости в организме, вследствие наших пищевых привычек или образа жизни.
Наиболее распространенными причинами плохого оттока жидкости являются:
1. Набор веса в период ПМС
С этим явлением сталкивалось, наверное, большинство женщин. Гормональный коктейль из прогестерона и эстрогена раздувает нас как на дрожжах.
Чтобы снизить отечность в этот период, старайтесь свести к минимуму употребление сладкого и соленого, пить больше воды и высыпаться.
2. Количество выпиваемой воды
К отекам могут приводить как недостаток воды, так и ее излишек. Есть научные данные, что при весе в 60 кг, если выпивать меньше 1,5 л чистой воды в день, то организм начинает копить воду про запас. Хотя, понятно, что все индивидуально, но тем не менее…
Но и переизбыток выпиваемой воды также может приводить к отечности тела.
Врачи рекомендуют начинать и заканчивать день большим стаканом воды, а потом в течение дня пить по мере потребности, чтобы исключить появление отечности на ногах, запястьях, лицее и животе.
3. Много соли в рационе
Почти все продукты промышленной переработки содержат переизбыток соли. А если ею еще и злоупотреблять при приготовлении блюд, то содержащийся в ней натрий неминуемо может прибавить вам до 3 кг задержавшейся жидкости в теле.
Поэтому не злоупотребляйте полуфабрикатами, консервами, продуктами мясной переработки, соленьями и т.д. Старайтесь чаще готовить сами, заменяя по возможности соль специями и пряностями. Ешьте больше свежих овощей, так как калий в них способен нивелировать вредное действие натрия.
4. Сахарозаменители
В попытках контролировать вес вы заменили сахар искусственным подсластителем? Но последние исследования показали, что употребление сахарина, аспартама или сукралозы снижают на 30% функцию почек. В итоге почки уже не справляются с выводом жидкости из организма.
Врачи не рекомендуют употреблять еду и напитки на основе этих сахарозаменителей.
5. Алкоголь
О том, что алкоголь вызывает обезвоживание организма, знают все. А уж то, насколько именно вы отечете, зависит от количества выпитого и съеденного накануне.
Поэтому не перебирайте с алкоголем и едой (а после изрядной доли выпитого часто хочется чего-нибудь вредного похомячить). Врачи рекомендуют постоянно чередовать порцию алкоголя с порцией воды.
6. Сидячий образ жизни
Те, кто львиную долю времени проводит на одном месте, часто сталкиваются с отечностью, проблемами с пищеварением и кровеносной системой только лишь потому, что происходит застой во всех системах организма, а жизнь – это движение.
Поэтому старайтесь раз в 1 час хотя бы на 5 минут вставать с офисного кресла и двигаться, а в обеденный перерыв и после работы прогуливаться хотя бы 20 минут.
7. Тесная обувь
Отечность стоп и лодыжек известна почти всем, кто согласно дресс-коду, красоты ради или выгуливая обновку, ходит в узкой модельной обуви. А ведь тесная обувь способна сдавливать кровоток, провоцировать отеки, отчего в ней будет еще теснее, неудобнее и больнее.
Врачи рекомендуют, если уж нельзя отказаться от такой обуви, то берите хотя бы на размер больше.
8. Долгое стояние на ногах
Это знают не только те, кто вынужден в силу своей работы 8 часов стоять или наматывать километры на своих ногах, но и те, кто долго стоит в очереди или устраивает длительные пешие прогулки. В одном случае это может быть разовым явлением, а в другом и последствием венозной недостаточности или варикоза.
Поэтому, придя домой, старайтесь хотя бы 20 минут полежать, задрав ноги выше уровня сердца, чтобы дать им отдых.
9. Прием лекарств
Врачи говорят, что некоторые обезболивающие с ибупрофеном, таблетки от гипертонии, лекарства для диабетиков, гормональные препараты, антидепрессанты могут вызывать задержку жидкости в организме.
Если это ваш случай, то попросите своего врача, заменить их на другие или как можно нивелировать эту проблему.
Все, что я тут описала, было известно большинству и так. Но в попытках сбросить ненавистные, намертво присосавшиеся 1-3 килограмма, мы зачастую забываем об этом, считая их остатками лишнего жира, а не воды.
Поэтому, если вы нашли у себя что-либо из перечисленного выше, может стоит изменить какие-то свои привычки, а не сидеть на диете и терзать себя?
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.