Уже давно известно о пользе медитации. Ежедневные занятия ею способствуют устойчивости к стрессам, помогают быть спокойнее, развить концентрацию и даже в кой то мере избавиться от болезней. Но не каждый готов посветит пол жизни медитируя. А и не нужно, достаточно всего 5-15 минут в день!
Эти небольшие советы помогут вам улучшить качество медитации.
Не ёрзайте
Во-первых, займите удобное положение, сядьте ровно, руки положите на колени. Очень важно не ерзать во время медитации – это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться или изменить свою позу, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. Вырабатывайте силу воли. Помните, важно не следовать на автопилоте за каждым импульсом вашего мозга, а учиться их контролировать.
Дыхание - превыше всего
Сосредоточьтесь на дыхании. Закройте глаза, постарайтесь избавиться от всех мыслей, про себя проговаривая: «вдох… выдох…». Если вы замечает, что погрузились в мысли, и забыли о медитации (а вы с этим столкнетесь) то опять вернитесь к концентрации на дыхании.
Чувствуйте
Спустя пару минут откажитесь о проговаривании «вдох и выдох», просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха проходит через ваши ноздри и наполняет ваши легкие. Ощущайте, как расширяется ваш живот и грудная клетка. Если это дается с трудом, снова вернитесь к «вдох… выдох…».
Практикуйтесь по 5 минут в день. А когда это войдет в привычку, пробуйте увеличивать время на несколько минут. Ежедневная короткая тренировка намного лучше, чем длинная практика, которую вы будете вечно откладывать на завтра.