Если тренировки стали слишком легкими, пришло время бросить вызов себе, чтобы приблизиться к своим целям.
Один из способов сделать это - добавить несколько килограмм к гантелям, гирям или штангам, чтобы каждая мышца чувствовала себя более напряженнее. Тем не менее, не каждый хочет чувствовать боль, поскольку это может привести к травме или перетренированности. Ниже описаны признаки того, что пора уже переходить на более тяжелые веса.
1. Человек достиг результатов с текущим весом
Если вы выполняете приседания с гантелями, как у чемпиона, с правильной формой и небольшим усилием, пришло время добавлять вес. Просто дважды проверьте, что ваша форма действительно так совершенна, как вы думаете. Потому что, если это не так, дополнительный вес может привести к травме. Обратитесь за советом к тренеру. Не стоит сразу добавлять много веса. Не нужно ставить под угрозу здоровье ради призрачных результатов.
2. Нет прогресса в тренировке
Если прошло несколько месяцев, и прироста сил и мышц не видно, возможно, спортсмен недостаточно напрягается, и пришло время увеличить рабочий вес.
3. Последний подход дается легко
Если программа требует 10 повторений, которые стали даваться легко, не стоит увеличивать их число - просто добавьте вес. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что последние 2 повторения каждого сета должны быть тяжелыми.
4. После тренировки нет чувства усталости и боли в мышцах
Точно так же, как последний повтор в каждом подходе, последнее упражнение должно отнимать последние силы. Более того, если человек выполняет упражнение даже не заметив его, то ему нужно добавлять вес. Последнее упражнение хоть и должно расслаблять, человек после его выполнения должен чувствовать усталость и боль в мышцах. Более того, самая острая боль наступает через день после тренировки. Если этого не произошло, значит рабочие веса недостаточно большие.
