Как похудеть на 10 кг за месяц!

Хочу похудеть на 10 кг — чёткий план действий

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, месяц или даже год зависит только от вас. Следуйте нашему чёткому плану действий от диетолога.

1. Спланируйте рацион питания Важно составить план питания из полноценных продуктов. При составлении диетического меню ориентируйтесь на правило: 50% овощи, 25% углеводы и 25% белковые продукты. Из расписанного меню исключите жареное, слишком солёное острое и копчёное. Готовьте блюда как для детей, максимум сбалансированное и полезное.

2. Баланс рациона (в вашей тарелке) Быстрое похудение также зависит от того, что вы едите. Если хотите похудеть быстро, то должны держать свой рацион под контролем. И не волнуйтесь, мы вам поможем похудеть на 10 кг. Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощи, 25% белки и 25% здоровые углеводы. Овощи очень важны в потере веса, они отключают рецепторы голода, содержат минимум калорий и увеличивают метаболизм. Если на тарелке овощи половина того, что вы едите, то вес будет таять. Белки также важны, и помогут похудеть на 10 кг не растеряв мышечную массу. В идеале 25% ежедневной пищи должны составлять белки, которые будет сжигать больше жира, помогут отогнать аппетит и даже поспособствуют восстановлению мышц. Вот список белков: яйца; птица (курица и индейка); молочные продукты (йогурт, сыр, молоко); морепродукты; постная говядина. Тем, кто предпочитает веганские и вегетарианские источники белка: чечевица; бобы, горох и фасоль; тофу; орехи (миндаль, арахис, кешью); семена (тыква и семена Чиа); овёс; шпинат; авокадо. Здоровые углеводы идеально подходят для быстрого похудения: овощи; бобовые; дикий и нешлифованный рис; цельнозерновые крупы; из цельного зерна хлеб, макаронные изделия, мука. Диета на натуральных продуктах — ключ к быстрой потере веса. Консерванты и химические производные подсластители и загустители на самом деле вызывают увеличение веса. Так что ешьте всё натуральное.

3. Пейте воду Увеличить потребление воды — самый простым способом сделать шаг к большим переменам, а также похудеть на 10 кг. Так что, налей себе стакан воды и прямо сейчас выпей его, я подожду. Вода естественным образом увеличивает обмен веществ, и вымывает токсины. Цель — 2 литра гарантированно разгонит метаболизм и избавит организм от всех тех токсинов, которые препятствуют потере веса. Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать детокс напитки, питательные, очищают организм от токсинов и помогут быстрей похудеть на 10 кг.

4. Обуздайте аппетит Аппетит придёт и неважно насколько вы дисциплинированны. Так что вы собираетесь делать? Тяга к сладкому Замените кусок торта с конфетой на свежие фрукты: апельсины; ягоды; яблоки. Они подавляют аппетит, притупляют чувство голода и тягу к сладкому. Тяга к кислому Замените кислые конфеты: грейпфрут; горсть малины или винограда. Тяга к шоколаду Съешьте 1–2 кубика чёрного шоколада. А ещё лучше подождите пока он растает во рту. Это лучше, чем наброситься на целую плитку шоколада. Тяга к солёному Даже не думайте есть чипсы, исключите их. Тяга к углеводам Знаете ли вы, что средний картофель имеет всего 163 калории? Когда очень хочется булочек — приготовьте печёный картофель с греческим йогуртом и рубленым зелёным луком. Такое блюдо поможет побороть тягу к мучному.

Способы похудеть на 10 кг Таким образом, для того чтобы похудеть на 10 кг, стоит соблюдать классические рекомендации: Ограничьте употребление жиров замените на маложирные продукты. Введите в рацион больше овощей. Замените сахар свежими фруктами и сухофруктами. Цельнозерновой хлеб вместо булочек. Принимайте витамины. Не ешьте на ночь. Максимум до 20 часов вечера. Пейте больше жидкости (вода и детокс напитки). Кушайте в строго определённое время 5-6 раз в день небольшими порциями. Полюбите спорт. Больше двигайтесь. Высыпайтесь. Главное, что должен помнить каждый человек, которому удалось похудеть – это сохранение достигнутых пропорций. Стремительно сбрасываемый вес также быстро может вернуться. Поэтому после диеты питание рекомендуется умеренное, с постепенным введением продуктов. На протяжении дня можно проводить своеобразный аутотренинг, убеждая себя, что всё получится и сворачивать с намеченного пути не стоит. Похудеть на 10 кг быстро очень сложно и опасно для здоровья. Правильнее будет терять вес постепенно, но если всё-таки желание огромно, стоит придерживаться изложенных правил, которые позволят привести вес в норму. Имея силу воли каждый человек может сотворить чудо — сбросить ненавистные килограммы. Поделитесь с нами способами похудения в комментариях. Если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц.сетях.