Всем привет, сегодня поговорим про тренировки плеч, точнее про нюансы их тренировки.
Рассказывать буду чисто на своем примере, так как я не тренер и у меня нет должного образования - советовать ничего никому не буду, просто поделюсь своим опытом.
Вообще я тренировал плечи по-разному: и на силу и на количество, в итоге пришел к тому, что самое оптимальное количество повторений для меня- это 14-16, на 12 повторении я уже очень хорошо чувствую мышцу, а на 16 уже сильное жжение, но больше не делаю, дабы избежать сильного закисления.
Плечи тренирую по пятницам, обязательное упражнение жим штанги либо гантелей, как база и вторым прокачиваю одну отдельную дельту, например переднюю, в следующую пятницу вместо нее делаю заднюю и так чередую, а жим каждую пятницу.
Не делаю тягу штанги к подбородку, так как чувствую себя не комфортно, а точнее плечи начинают хрустеть, даже после хорошей разминки.
Количество подходов почти никогда не заходит за 3, так как достаточно повторений, в итоге получается около 6 подходов на плечи за тренировку, больше для натурала нет смысла делать, как по мне. Но если Вы натурал, не нужно бояться сделать лишнего, просто нужно чувствовать свои силы, гарантированно их хватит минут на 55, больше лучше не затягивать тренировку, учитесь тренироваться интенсивнее, выкладываться за короткое время.
На фотографии Вы видите, что плечи такие прям круглые, но это лишь залог пампа, после тренировки, в обычной жизни они у меня не такие наполненные, что я считаю нормально, но и не плоские, я считаю обычные хорошие плечи.
Спасибо за внимание, ставьте лайк, если информация была интересной, подписывайтесь на канал. А так же подписывайтесь на канал "Дневник натурала" в телеграмм!