Чтобы избавиться от лишних килограммов,в первую очередь надо подобрать правильное питание. Подсчитать количество калорий,жиров и углеводов,составить список продуктов,которые вы можете себе позволить и в результате вы получите идеально тело и фигуру о которой мечтали! Худеть на самом деле легко,стоит иметь мотивацию и силу воли. У Вас все получится!
Белки,жиры,углеводы-необходимое для организма. Употреблять нужно,но только если делать это правильно. Углеводы-это энергия,которая насыщает организм на весь день. НО,стоит отказаться от многих продуктов,если не хотите иметь некрасивые складочки на теле.
Перечень продуктов,которые содержат углеводы:
-Макароны(цельнозерновые,ржаные)
-Рис
-Гречневые,овсяные,льняные каши
-Хлеб
-Хлебцы из крупы без добавления сахара
-Пшено и пшеничные изделия
Требуется исключить такие продукты как:
-Печенье
-Сахар
-Конфеты
-Йогурты
-Булочки
-Молочные коктейли
Белок-незаменимый источник энергии и материал для строительства клеток всех систем нашего организма. Есть даже так называемые белковые диеты. Лишний белок не откладывается в жир. Недостаток белка в организме может привести к ухудшению памяти,нарушению работы сердца,истощению нервной системы,ломкость ногтей.
Перейдем к списку продуктов белковой пищи:
-Не жирное мясо
-Куриная грудка
-Морепродукты,творог
-Молочнокислые продукты
-Куриные(перепиленные)яйца
Лучше всего использовать белковую пищу на ужин,можно перед сном.Это способствует тому,что активность организма снижается и,наступает фаза активного восстановления и синтеза новых мышечных клеток.
И наконец жиры!
Жиры, также играют важную роль в нашем организме. Жиры являются основным энергетическим источником тепла. Жиры обогревают наше тело,когда холодно. Участвуют в процессе обновления клеток,влияют на умственную деятельность человека. У женщин при низком уровне жира,могут наблюдаться сбои в менструальном цикле. В итоге это может привести к нарушению беременности и невозможности зачатия ребенка.
Поэтому стоит поддерживать нормальный уровень жира в организме.
Итак,список запрещенных продуктов:
-Майонез и майонезные соусы
-Любая жареная пища
-Сосиски,колбасы
-Сливочное масло
-Хлебобулочные изделия и жирное мясо
-Сладкие продукты
-Выпечка
-Чипсы,лапша быстрого приготовления,орешки,сухарики
-Фаст-фуд(картофель фри,чипсы,сухарики)
-Газированные напитки,сладкая вода
-Продукты долгого хранения
Питаемся правильно и наслаждаемся результатом! Не забывайте употреблять воду. 2 литра чистой воды в день,она очищает организм ,ускоряет метаболизм и помогает похудеть.
Забудьте об алкоголе! Его стоит совсем исключить из вашего рациона. В алкоголе содержится большое количество ккал и разжигает аппетит. Но если вы идете в гости,то можно себе позволить бокальчик красного сухого вино,но не более этого.
Разумно подходите к выбору вашего питания.Правильное питание залог здоровья!
