Этих людей легко узнать. Их речь обильно насыщена словами: кошмар, катастрофа, конец света. Любую неприятность они преувеличивают до вселенского бедствия мирового масштаба. О таких людях еще говорят: «Делает из мухи слона». Им сложно жить, потому что от мира они ждут неприятностей и жизнь превращается в вечный ужас, что обязательно все и везде будет плохо.
Что же такое катастрафизация?
С точки зрения психологии, катастрофизацию можно отнести к мыслительным искажениям – ошибкам и шаблонным отклонениям, которые возникают в мышлении неосознанно. Вероятнее всего в детстве ребенку часто говорили: «Не беги – упадешь», «Жуй как следует, а то подавишься», «Не дружи с ним, он тебя обманет», «Одень шапку – заболеешь и умрешь» и т.д. Таким образом сформировалась схема мышления, что все обязательно должно закончится очень плохо.
Как отличить катастрафизацию от страха?
Когда мы находимся под влиянием установки катастрофизации, то оцениваем некоторое неприятное для нас событие как нечто неотвратимое, чудовищное. Как то, что разрушит нашу жизнь раз и навсегда. Она всегда деструктивна и не побуждает к действию. Человек накручивает себя ожиданием провала и бездействует. «Зачем идти на собеседование, всё равно не возьмут на работу». «Что толку изучать этот предмет, учитель будет не в духе поставит «2», дети будут смеяться, мама наорет….» Происходит зацикливание на неприятных мыслях , возникает беспомощность и как следствие – бездействие.
В ситуации страха хочется лучше подготовиться к ситуации, чтобы ничего плохого не случилось. Чтобы не заблудиться в лесу взять с собою фонарик. В случае с катастрофизацией в лес ни ногой.
Как трансформировать мешающую жизнь установку?
1. Ее необходимо сначала обнаружить.
2. Начерти прямую линию. На одном конце поставь «ноль». Он характеризует отсутствие негативных событий. На другом конце напиши «сто». Эта цифра характеризует ситуацию «стресс запредельный, хуже ничего быть не может». Я долго думала, чтобы это такое могло быть, когда в одной из книг не прочитала историю жизни одной женщины. Во время войны она с двумя детьми попала в конц. лагерь. И там ей предложили одного ребенка оставить в живых, а другого отправить в печь. Выбор нужно было сделать в течении одной минуты, иначе погибли бы оба ребенка. Для меня это запредельный кошмар. А теперь посмотрите на эту линию и отметьте на ней степень катастрофы того события, которое привносит событие вашу жизнь. Насколько ситуация приближается к цифре 100? Необходимо быть честным с собой при использовании этого инструмента. Если оценили по шкале событие на 50 % – то это половина от образа сравнения, т. е. вашей жизни и жизни детей что-то реально угрожает и их могут от вас отнять.
3. Предположите все возможные последствия, не все, которые вы можете вообразить, а все, которые реально могут наступить. Иногда мы боимся именно ошибиться или провиниться, а не того, что произойдет в результате.
4. Отпустите ситуацию. Если проблема есть и у нее есть решение, она обязательно исчезнет. И зачем тратить нервы на придумывание возможных исходов. А если проблема такова, что решения нет. Тогда зачем тратить силы на ее преодоление? Смиритесь. Примите ситуацию. Обойдите стороной проблему и живите наполненной жизнью.
5. Используйте дыхательные практики.
6. Помните. У всех людей случаются проблемы. Ваша проблема не уникальна. Все способны взять ситуацию под контроль.
О других установках мешающих нам жить можно почитать здесь.
Подписывайтесь на канал. Задавайте вопросы. Спрашивайте. Я обязательно вам отвечу.