Как Просыпаться Легко Независимо от Того Сколько Часов Ты Спал?
Привет, с вами Шахром. Почти 70% (!) людей не могут нормально просыпаться по утрам. В основном это связано с тем, что у нас нету четкого графика сна: в определенное время ложиться и в определенное время вставать. Такая проблема была и у меня. Почти каждое утро, когда звонил будильник, мне казалось, что по мне проехался бульдозер и еще стада слонов. Внутренний голос во всю орал: «За что мне такое, опять это ужасное утро». Но. Я смог справиться с этой проблемой. И в этом мне помогла книга Хела Элрода «Магия утра». Книга мне понравилась и из нее я вычерпал несколько практик для того чтобы с легкостью просыпаться по утрам.
1) НАСТРОЙ. Вспомните детство. Предновогоднюю ночь или ночь перед Днем Рождения. Как вы себя чувствовали? Вы с нетерпением ждали следующего дня и независимо от того сколько часов вам удалось поспать, вы полный энергией просыпались раньше всех. Почему так происходит? Во всем виноват мозг. Как говорит Хел Элрод: «С каким настроем и какими мыслями мы засыпаем, с такими нам суждено проснуться. Последнее слова, которое ты говоришь перед сном, становится первым словом при пробуждении». Проще говоря: если перед сном вы заряжены с энтузиазмом встречать новый день, то именно так вы его и встретите. Поэтому перед сном говорите себе примерно такое: я с нетерпением жду завтрашнего дня, ведь завтра у меня будет море побед и достижений, я завтра буду на высоте. Завтра будет лучший день в моей жизни. Говоря примерно такое, вы настраиваете свой мозг действительно с удовольствием проснуться завтрашним днем.
2) НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ. Этот пункт той же тематики, что и первый, но отличия есть. Хэл в своей книге говорит, что он пробовал спать и 4, и 5, и 6, и 7, и 8, и 9 часов и всегда перед сном говорил себе, что такое то количество времени ему достаточно, чтобы завтра проснуться бодрым. И что вы думаете? Он просыпался бодрым всегда, независимо от того спал ли он 4 часа или все 9. И после он еще раз попробовал спать от 4 до 9 часов, но на этот раз говоря себе, что такое то количество сна его организму не хватит для полного восстановления. И о чудо. Независимо от того сколько он спал, он всегда просыпался в ужасном состоянии. Вспомните и вы моменты, когда для сна у вас оставалось всего 5 часов. Чтобы вы говорили себе тогда? И с какими мыслями просыпались? Поэтому независимо от количества сна, всегда говорите себе: Такое количество сна для моего организма достаточно. Мой организм в полной мере сможет восстановиться, и утром я буду чувствовать себя полным сил и энергии. Говоря это, вам будет намного легче просыпаться, независимо от того сколько часов вы спали.
3) РАССЧИТАЙТЕ ФАЗЫ СНА. Бывало ли у вас такое, что поспав даже 8 часов, на утро вы чувствовали себя разбитым и вялым. Но при этом были и моменты, когда вы поспав все 5 часов, утром просыпались на удивление легко. Тут за дело берутся фазы сна. Как вы знаете, сон у нас состоит из быстрой и медленной фазы. Они оба длятся примерно 90 минут (1.5 часа). Когда вы просыпаетесь в середине этого временного отрезка, то независимо от того, сколько вы спали, вы будете чувствовать себя утомленным. Но просыпаясь в конце фазы, ваше самочувствие будет на высоте. Поэтому перед сном нужно рассчитать по 90 минут ваш сон. Например: вы ложитесь спать в 12 часов. Тогда рассчитав фазу сна, вам лучше всего проснуться в 4:30, либо в 6, либо в 7:30. Таким же образом считаем, когда нам лучше всего проснуться и ставим будильник. Кстати о будильнике.
4) СТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК ДАЛЕКО. Желательно рядом с ванной. Дальше объяснять не вижу смысла.
5) СРАЗУ ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ТЕПЛОЙ ВОДЫ. Вода быстро разбудит ваш организм, а именно пищеварительную систему. Выпев стакан воды сразу после пробуждения, уже к завтраку вы будете чувствовать себя голодным.
6) ПРЫЖКИ. После стакана воды и душа попрыгайте всего 1 минуту в проветриваемом месте. Прыжки усилят кровоснабжение, и тогда уже на полную мощность заработает сердце, а если у вас будет свежий воздух, то и мозг.
Вот и все. Придерживаясь этих простых советов, вы каждое утро, как говорит Элрод, будете просыпаться как на Рождество. До скорых встреч. С вами был ваш друг, Шахром Курбонов.
Если статья оказалась вам полезной, то не забудьте нажать Палец Вверх, написать Комментарий, что вы об этом думаете и Подписаться на канал!