Бывает так, что вдруг с вами начинает происходить что-то странное: не хочется идти на работу, всё раздражает, постоянно хочется спать и есть, или наоборот – аппетит пропадает, не хочется встречаться с друзьями и общаться с родными, наваливается необъяснимая усталость. Почему так происходит? Давайте разбираться.
В психологии существует такой термин, как эмоциональное выгорание. Это может касаться профессиональной деятельности, либо же это происходит от чрезвычайных нагрузок дома. Человеку просто не удаётся отдохнуть и случается психологический сбой и причин такого эмоционального выгорания может быть несколько.
1 Банальная усталость. Бывает так, что вам не удаётся уйти в отпуск, отдохнуть и перезагрузиться.
2 Большие нагрузки. Если начальник всё подкидывает новую работу не интересуясь, сможет ли справиться с этим работник, забывая мотивировать его на новые свершения, психика просто отказывается принимать новые условия и загоняет вас в состояние выгорания.
3 Если вы не можете оставить работу на рабочем месте, а продолжаете доделывать её дома – знайте, возможно, скоро наступит перегруз.
4 Желание сделать всё идеально. Если вы настоящий перфекционист и любите делать всё на пять с плюсом, переделывая свою работу до восьмого пота, то это может привести к эмоциональному выгоранию.
5 Отсутствие нормального сна. Не высыпаясь, вы заставляете работать свою психику на износ, и рано или поздно происходит её истощение.
6 Конфликты на работе. Если вас не принял коллектив, рабочее место далеко от идеала, да и начальник просто зверь – знайте, выгорание неминуемо.
Эмоциональное выгорание развивается постепенно. Сначала вам просто не хочется идти на работу и мысли о ней вызывают дискомфорт, вы просто просиживаете день на рабочем месте, игнорируя свои обязанности, а то и вовсе срываясь на тех, кто попадает вам под руку; потом начинаете злоупотреблять спиртным и сигаретами; затем вы чувствуете слабость и раздражительность, сонливость, поправляетесь или худеете, а закончиться всё может плачевно – проблемами с сердцем, одышкой, скачками артериального давления и настоящей клинической депрессией.
Как же избежать эмоционального выгорания?
Если вы чувствуете, что приближается кризис, то вам нужно принять некоторые меры:
1 Высыпайтесь. Это очень важно для нормализации состояния
2 Идите в отпуск. Хотя бы на несколько дней следует отдохнуть от опостылевшей работы, в идеале, конечно, отдыхать два раза в год, отправляясь в путешествия и узнавая что-то новое.
3 Проводите время с друзьями, родными и близкими. Уютные домашние вечера или вечеринки в баре – не важно, главное, чтобы это вернуло вас в ресурсное состояние и зарядило энергией.
4 Найдите дело себе по душе. Всегда мечтали рисовать? Начните! Хотели записаться на танцы? Самое время. Спортивные секции тоже прекрасно подойдут для сброса отрицательной энергии.
Если же вам ничего не помогает, то лучше поменяйте опостылевшую работу и найдите новую, заранее зная, как не допустить эмоционального выгорания на ней. Будьте здоровы!