Легко приходить в зал и заниматься, когда ты имеешь мотивацию, когда тебе интересно то, что ты делаешь.
Есть привычные для всех упражнения: бег, ходьба, плавание, велосипед, упражнения с телом.
А я вот хочу вас пригласить в зал заняться карате. Думаю в каждом городе можно собрать коллектив возрастных учеников. Можно и ко мне, современные средства коммуникации позволяют зайти к каждому домой и в каждый зал.
Если вы всю жизнь мечтали и не получалось, то сделайте шаг и начните. Нет! Учиться драться в таком возрасте это не нужно! Но получить мотивацию для активного долголетия вполне можно. Вы посмотрите на китайских «старичков», как они ловко управляются со своим телом. Ежедневное ушу постоянный предмет в их жизни. Поверьте- они знают , что делают.
Ушу я не преподаю, но понимаю, что хорошие правильные тренировки по карате полезны в любом возрасте. Так как это не только средство самозащиты, но и сильная система воздействия на организм человека.
Начиная занятия с медитации и заканчивая ею мы погружаем себя в мир само-контроля, успокаиваем нервную систему, даём сигнал организму к началу или концу деятельности.
В разминке всегда присутствуют упражнения на гибкость и подвижность суставов. Это нужно человеку в любом возрасте. Эластичность мышц не позволяет им стареть и усыхать. Выполняя различные технические комплексы мы чередуем напряжение и расслабление мышц, это превосходный насос для прокачки крови по сосудам, отличная помощь сердцу и профилактика атеросклерозу. Только в этих упражнениях необходим контроль степени натуживания, нельзя запирать дыхание, выдох должен осуществляться диафрагмой. Если это го не знать, то это приведёт к излишнему тонусу сосудов и увеличению артериального давления.
Подготовительные и подводящие упражнения к ударам руками и ногами, а также сами удары помогают очень хорошо воздействовать на суставы. Выполняя упражнения симметрично на обе стороны, мы создаём мышечный корсет нашему позвоночнику, укрепляем мышцы, которые удерживают позвонки на местах и не позволяют им смещаться, а если какие то уже сместились, то возвращаем их на место.
Упражнения выполняемые на обе стороны очень сильно повышают вашу координацию движений. Это мощное воздействие на мозг и стимулирование его деятельности. Добавляет голове ума и работа в парах, реагируя на действия партнёра заставляете включаться в работу свою нервную систему, так как без обострения внимания задания в парах не выполнимы.
Занятия всегда сопровождаются различными дыхательными упражнениями. , которые способствуют насыщению крови кислородом и очищению организма. Дыхательные упражнения очень эффективно оказывают воздействия на нервную систему, помогают бороться со стрессом. Правильное дыхание помогает быть спокойным и уравновешенным, оказывает очень сильное влияние на распределении энергии по всему телу.
На занятиях по карате не обойтись и без силовых нагрузок. Все силовые упражнения для возрастных «бойцов» подбираются индивидуально, в зависимости от физического состояния. Нагрузки статичного и изометрического характера нужно очень точно дозировать, что бы не повысит своё артериальное давление.
Отрабатывая удары на снарядах, мы выбираем такую интенсивность и количество повторений, которые хорошо тренируют выносливость в работающих группах мышц. Для тренировки дыхательной мускулатуры нужны динамические прыжковые упражнения. Вот здесь скакалка никому не помешает. Если прыгать на скакалке не получается , то просто бег на месте с имитацией ударов руками.
В конце занятий упражнения на расслабление и медитация. Приводим организм в спокойное состояние и готовность к повседневной деятельности.
Вот очень коротко, но это приличный мотивационный комплекс, который называется — карате, но позволяющий быть активным и здоровым человеком. Правда это же не драка?
Это поддержание тела в функциональном состоянии. Это решение проблем с болями в спине, это гибкость и подвижность суставов, это медитация и контроль своего психического состояния.
Спасибо всем, кто дочитал мою статью до конца. Очень благодарен за внимание, которое Вы оказали мне.
Пишите свои замечания и предложения. Если понравилось, то стаавьте лайки, подписывайтесь на мой канал, делитесь с другими. Я всё внимательно читаю и в новых своих статьях отвечу на все возникшие вопросы.
Владимир Сидоренко
Тренер по карате.
Стаж занятий более 45 лет.
5 дан.
