Нервная система – мост, соединяющий тело, душу и окружающий мир. В стрессовые периоды мы часто болеем и остро реагируем на любую мелочь. Глаза мгновенно наполняются слезами, появляется раздражительность и агрессивность. Это нервная система показывает, как сложно ей приходится, когда мы не даем себе шансов на отдых и восстановление. Что делать?
На отдых тоже нужны силы – звучит странно, но это чистая правда. Иногда кажется, что вам не хватает времени на то, чтобы полноценно расслабиться между походами на работу. Потому что вы изматываетесь настолько, что не остается энергии на «передышку по правилам». Не на отлеживание боков на диване перед телевизором, а на хорошую прогулку, занятия спортом и полезное чтение. Отсюда мораль: нельзя доводить себя до такого состояния, при котором работа высасывает из вас всё без остатка. Гораздо проще, ощутив легкую усталость, тут же стряхнуть ее с себя. Здесь поможет только строгое соблюдение режима.
Помните, что ваша нервная система нуждается в:
- Периодической смене деятельности. В зависимости от вида деятельности основная нагрузка приходится то на тело, то на ум, то на душу. Чередуйте интеллектуальный труд с физическим (упражнения, прогулка, уборка) – и вы забудете о тех временах, когда уставали до полной апатии. Наоборот, ваша продуктивность повысится.
- Здоровом сне. Качественный сон – единственный способ освежиться кардинальным образом, ощутить прилив энергии и вдохновения. Никогда не нарушайте режим дня. Не смотрите фильмы в кровати, не читайте новости, не общайтесь в социальных сетях – не засоряйте голову. Ваша цель – проснуться через 7-8 часов новым человеком. Если есть проблемы с засыпанием, перед тем, как лечь спать, дышите свежим воздухом и принимайте душ.
- Перерывах в работе. У вас должно быть несколько перерывов в течение рабочего дня. И вы должны свято чтить эту традицию. Бросайте всё и идите отдыхать в течение 15-20 минут. Не сидите за компьютером – вставайте и отправляйтесь на улицу, в кафе, просто в коридор, чтобы подышать возле окна и сделать несколько махов руками.
ВАЖНО: Офисная работа не изматывает физически, но после нее мы почему-то отдыхаем так, будто разгружали вагоны. Это фантомная физическая усталость, которую нужно побеждать катанием на велосипеде, плаванием в бассейне или пробежкой в парке.
Как отдыхать в выходные
Суббота и воскресенье – это не дни для уборки, стирки и готовки. Для этих дел придется находить время в будни, распределяя задания равномерно. Суть выходных – в абсолютной свободе действий, во времяпрепровождении с семьей и друзьями, на даче или на природе, в театре или кинотеатре, в музее или на музыкальном фестивале. После насыщенных всевозможными активностями дней вы с удовольствием вернетесь на работу.
Выбирайте способ проведения субботы и воскресенья заранее, чтобы с предвкушением ждать и мотивироваться. Если вам предлагают заняться в выходные чем-то, что вам точно не понравится, не бойтесь отказываться. Скука и негодование точно не пойдут впрок нервной системе.
Если вы уже успели превратиться в «комок нервов», обычные методы, в том числе медитации, йога и настойка корня валерианы, не помогут. Разве что тем, кто готов самостоятельно вытащить себя за волосы из болота. Смело записывайтесь на прием к психотерапевту, который окажет вам профессиональную поддержку.