Даже если вы не поклонник пирожных и конфет и пьете несладкий чай, это не значит, что вы не едите сахар. Куда чаще он прячется не в сахарнице, а в готовых продуктах. Например, в колбасе, соусах и даже хлебе. А это значит, что за количеством сахара в рационе нужно следить. Какие признаки указывают на то, что вы слишком увлекаетесь продуктами с его высоким содержанием.
Даже если вы не поклонник пирожных и конфет и пьете несладкий чай, это не значит, что вы не едите сахар. Куда чаще он прячется не в сахарнице, а в готовых продуктах. Например, в колбасе, соусах и даже хлебе. А это значит, что за количеством сахара в рационе нужно следить. Какие признаки указывают на то, что вы слишком увлекаетесь продуктами с его высоким содержанием.
- Проблемы с кожей
Сахар прежде всего негативно влияет на состояние кожи. Он провоцирует гормоны производить больше кожного сала, которое закупоривает поры. А результат - прыщи. - Постоянные простуды
Подавляя иммунную систему, сахар ухудшает возможность организма защищаться от стресса и противостоять обострениям хронических заболеваний. - Резкая смена настроения
Принято считать, что сладенькое улучшает настроение. Есть такой эффект, вот только длится он всего несколько минут. А потом уровень сахара резко падает - и настроение вместе с ним. Из-за таких скачков нарушается гормональный баланс, организм плохо справляется со стрессом. Поэтому пирожные отнюдь не снижают апатию и депрессию, а совсем наоборот вызывают беспокойство и раздражительность. А вот что помогает поднять настроение, так это кусочек горького шоколада. - Сонливость
Нарушение сна часто связано с усвоением глюкозы. Из-за резких скачков сахара появляется чувство сонливости, усталости днем и ухудшение сна ночью.
Например, на завтрак вы пьете чашку подслащенного кофе с кондитерским изделием. Этот дуэт даст большой прилив энергии из-за резкого повышения уровня сахара и инсулина в крови. А после неизбежно последует резкое падение его уровня. И, как результат, - слабость и сонливость. - Частые перекусы
Если постоянно хочется есть, возможно, в вашем рационе много быстрых углеводов и мало жиров и белка (именно они отвечают за чувство насыщения). На заметку. Конечно, нужно снижать количество сахара в рационе, заменяя их более сложными углеводами и жирами. Однако полный отказ от сладостей тоже негативно скажется на здоровье. Нормальный уровень глюкозы в крови - 3,3-5,5 ммоль/л.
