Не ждите от первого дня, что ваш режим изменится.
В течение лета легко позволить сдвинуться своему распорядку. Может быть, вы путешествовали как сумасшедшие, или дети были в лагере. Или, может быть, вы просто привыкли поздно ложиться спать-это не важно! Главное для нас — перестроиться для того, чтобы осенью быть как огурчики). Итак, вот способы, как добиться результата:
1) Просыпайтесь в одно и то же время.
Если вы просыпаетесь в одно и то же время каждый день, то в вашем организме сработает эффект домино, что приведет к выработке необходимой нормы сна. И как следствие, вы начнете засыпать раньше.
Кто-то спросит сейчас: "А по выходным можно спасть дольше?"
НЕТ!
Ведь мы настраиваем режим, и первую неделю вы вообще обязаны просыпаться по будильнику в одно и то же время, просто для того, чтобы ваш организм привык к количеству часов, отведенных под отдых.
2) Планомерно готовьтесь ко сну.
Создайте время, когда вы будете настраиваться на него - обычно это 30-45 минут.
Можете, например, почитать книгу на диване или послушать успокаивающую музыку. Врачи рекомендуют принимать ванну именно в это время, ведь находясь в горячей воде, вы приближаетесь к максимальному состоянию сонливости. И не ложитесь спать, если вам не хочется—почитайте книгу еще, погладьте кота, в общем займитесь успокаивающей деятельностью в течение 15 минут, а затем уже определяйте по себе, насколько вы готовы к свиданию подушки и одеяла.
3) В постели не "юлозейте", лежите спокойно, дышите глубже.
Первое время вы будете испытывать некий дискомфорт, ведь тело будет давать вам сигналы к движению, в то время, как мозг уже будет настроен на отдых, однако в нем будут происходить некоторые всплески активности. То есть за счет того, что вы неактивны в этот момент, тело передает эту функцию мозгу. Именно поэтому, когда вы не можете очень долго заснуть, вам в голову приходит очень много идей и кажется, будто их поток никогда не закончится".
Можете считать овечек, количество своих вздохов, прислушиваться к звукам, которые доносятся откуда-то из вне. Это нормально. Рано или поздно, ваш мозг перестанет проявлять гиперактивность и вы спокойно уснете.
Не забудьте подписаться на канал, делитесь своими попытками привести свой режим в порядок в комментариях к этому посту)