Вчера стали побаливать мышцы сзади. Всем знакомое чувство крепатуры. Почему обратил внимание? Вроде обыденность.
Да нет. Не обыденность. Крепатуры у меня давненько не было. Скорее гипертонус. О чём даже писал на этом канале, беспокоился нормально ли это.
Сзади - это где? В районе лопаток. Сначала думал, что выше болит. В районе задних дельт. Ведь они меня не слабо грузятся в подтягиваниях на турнике.
Но ошибся. Сегодня стал щупать. И понял! Они! Широчайшие! 😀
Почему у меня по данному поводу такая глупая радость? Потому, что я почти полгода не мог до них дотянуться. Это моя беда. Не растут они даже от подтягиваний широким хватом.
Как дотянулся? Сейчас расскажу.
Широчайшие заболели. Дотянулся таки.
Смотрел недавно один ролик в Инстаграмм. Сейчас уже не найду. Там мужик показывал, как правильно подтягиваться широким хватом. На что обратил внимание. Он сказал: "Не подтягивайтесь до перекладины, вы не на физкультуре!"
Я решил попробовать. И стал подтягиваться широким хватом до прямого угла в руках. У меня как раз лоб в районе перекладины получается в верхней точке.
Увеличил количество повторений и замедлил процесс.
Моя новая техника подтягиваний
1 секунда позитивной фазы до прямого угла в руках.
2 секунды вис в верхней точке амплитуды. Прогиб назад, как бы тянешься грудью к перекладине.
4 секунды примерно медленное опускание в негативной фазе.
И так 6 подходов, 4 последних в отказ. Каждый подход количество повторений падает, но не страшно. Главное не ускорять темп.
Всё делать максимально медленно, не спеша.
Работает!
Раньше то у меня видимо руки в отказ уходили, а широчайшие не грузились. А теперь руки из-за неполной амплитуды разгрузились и стали давать работу широчайшим.
Такой радостной мышечной боли у меня ещё не было!
Очень надеюсь на то, что широчайшие отреагируют не только крепатурой, но и гипертрофией.
Ставьте лайк!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ СЛЕДИТЬ КАК Я СТРОЮ СВОЁ ТЕЛО ЗАНОВО В УЖЕ НЕМОЛОДОМ ВОЗРАСТЕ
Кто я такой и чего достиг сегодня. Немного о том, зачем пишу.