Есть шесть вещей, кажущихся незначительными, но именно они способны снизить результативность тренировки. Два фитнес-инструктора, Адам Фридман и Джейми Исон, подготовили список этих мелких вредителей. На что нужно обращать внимание?
Адам Фридман
Три проблемы занимающихся, по версии Адама:
- Разговоры по телефону во время тренировок. Не стоит отвлекаться на телефон в спортзале даже во время перерыва. Во-первых, это увеличивает перерыв между подходами, в результате сердечный ритм замедляется. Будет труднее вернуться к упражнениям. Во-вторых, тратится драгоценное время, которое ушло бы на питьё воды или растяжку. Всё это в итоге может привести к потере концентрации и травмам. Лучше всего оставлять телефон вне зала.
- Неправильный выходной. На выходных больше соблазнов, многие в это время нарушают диету. Не страшно съесть за эти пару дней кусочек пиццы, но не стоит увлекаться калорийной едой в течение всех выходных. Чтобы не сорваться с диеты, лучше всего заранее продумать меню.
- Один вид кардио. Выбор только одной разновидности упражнений приводит к тому, что мышцы постепенно привыкают к нему. В результате трудно добиться результата в будущем. В течение тренировки нужно чередовать виды активности, чтобы участвовали разные группы мышц.
Джейми Исон
Что мешает тренировкам по мнению Джейми:
- Неправильно подобранный плейлист. Кроме того, что музыка может отвлекать от упражнения, неправильно выбранный ритм композиции просто собьёт с нужного темпа. Треки нужно подбирать так, чтобы они были достаточно энергичными и совпадали с темпоритмом тренировки. А чтобы не заскучать, лучше подобрать несколько композиций, чтобы они сменяли друг друга.
- Напитки. В популярных спортивных напитках содержится около 14 г сахара, это слишком много для обычных занятий в спортзале. Такое высокое содержание углеводов оправдано только для марафонов или велозабегов. Лучше всего пить обычную воду.
- Жёсткий хват. Те, кто занимается тяжёлой атлетикой, нередко совершают ошибку, слишком жёстко хватаясь за снаряд. Такой хват только тратит силы и быстрее приводит к утомлению. Кисти и пальцы должны быть достаточно расслаблены, чтобы не было перенапряжения.
Вам будет интересно: 2 правила, без соблюдения которых ты никогда не похудеешь
Надеюсь, данный материал был вам интересен! Ваш Алекс.
🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, 🔴 Обязательно делитесь в соц.сетях! 🔴 Комментируйте, задавайте вопросы! 🔴Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴
