В шаге от диабета: что есть при инсулинорезистентности

Питаться сбалансированно, контролировать уровень глюкозы в крови, снизить вес – эти базовые рекомендации получают практически все пациенты с преддиабетом. Рассказываем о дефицитах, которые нужно восполнить.

Сбалансированная диета может помочь людям с инсулинорезистентностью контролировать уровень сахара в крови. Как правило, в их рационе не хватает магния, кальция, калия и клетчатки. Меж тем именно эти вещества необходимы для поддержания стабильного уровня сахара в крови.

Отдавайте предпочтение зеленым овощам, красным и желтым фруктам, ягодам с насыщенным цветом

Положительно влияют на чувствительность клеток к инсулину и снижают риск развития диабета в целом

• Некрахмалистые овощи, например, брокколи и листовые зеленые овощи;
• Помидоры, которые являются отличным источником витаминов С и Е;
• Цитрусовые – лимоны, апельсины и лаймы;
• Продукты с высоким содержанием клетчатки, включая бобы и чечевицу;
• Цельнозерновые продукты;
• Продукты, богатые белком, включая постное мясо, рыбу, сою, бобовые и орехи;
• Морская рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например, лосось, сардины и сельдь;
• Продукты, богатые антиоксидантами, например, ягоды.

Берегите себя! Ваш diabethelp.org