Все врачи твердят в один голос: "5 стаканов для здоровья, 10 стаканов для молодости". Но так ли оно на самом деле? Выпить 2.5 литра за сутки сложновато, особенно, если вес ниже 50 кг. Так как же все таки определить норму питья правильно? И зачем нужно много пить?
В конце вас ждет полезная инфографика, которую можно сохранить для ежедневного пользования.
Сколько мы теряем воды
При рождении человек должен содержать около 90%, а при содержании воды в организме 50-55% возможен летальный исход.
Т.е. в среднем в год теряется 0,46-0,5%.
Следуя этой логике человек в 30 лет должен потерять не более 15% ((90%-(0,5%*30 лет) воды и содержать 75% воды в организме.
Как рассчитать свою норму
Физиологически человек нуждается в 30 мл воды на каждый 1 кг массы ежедневно. То есть, если мужчина весит 100 кг, он должен выпить 3000 мл - 3 л воды в день.
Норма может изменяться в зависимости от условий работы или климата. В жару к этому количеству нужно прибавить 20%. При активных физических занятиях (спорт, работа на производстве) - ещё + 20%.
Ещё точнее расчет - согласно возрасту. Зная, что мы рождаемся с 90% воды в организме, а теряем 0.5% в год, рассчитываем, сколько осталось воды у вас.
Если вам 30 лет, к примеру, в организме 75% воды. Следовательно, эти 75% от употребленного в день - вода, а 25% - остаётся на еду.
Вернёмся к 100 кг мужчине, допустим 30 лет. Согласно физиологической норме, ему нужно 3 л воды (грубо говоря, 3 кг). 3 кг воды - 75% дневного рациона. Значит, на еду остаётся всего 1 кг (25% от употребленного).
Недостаток и переизбыток воды
Недостаток воды в организме приводит к серьезным заболеваниям:
- Гипертония;
- Анемия;
- Ожирение;
- Истощение сердечной мышцы;
- Интоксикация при пониженном билирубине.
Но и излишнее потребление воды вредно. При повышенной "водности" организма ускоряется распад белка, перегружается сердце.