Ученые давно пришли к выводу о том, что наше счастье и удовлетворение зарождаются буквально в кишечнике.
Все наслышаны о таких гормонах как серотонин и дофамин, которые называют гормонами радости и удовольствия, именно они отвечают за наше настроение, эмоции и чувство удовлетворения.
Все дело в том, что более 50% серотонина и до 90% дофамина образуются именно в нашем кишечнике. То есть наше настроение и чувство радости буквально зависит от того,что мы ежедневно употребляем и как себя чувствует наш кишечник!
Сегодня мы все являемся заложниками все большего ускорения нашего ритма жизни. Постоянные стрессы ,перекусы на ходу, всевозможные заботы , все это разрушает нашу микрофлору и как следствие негативно отражается на нашем настроении.
Так как же мы все-таки можем себе сами помочь не скупая аптечные полки в надежде на улучшение?
Предлагаю вашему вниманию некоторые простые рекомендации,выполняя которые хотя бы в течение двух недель вы почувствуете облегчение и легкость:
- 1. Убираем из рациона все продукты, которые могут нести воспаление ЖКТ: сахар,простые углеводы, глютен,молочные продукты
- 2. Выпивайте за 15 минут до еды стакан воды с лимоном. Это поможет подготовить кишечник перед приемом пищи,конечно если у вас нет гастрита или язвы желудка.
- 3. Употребляйте качественные насыщенные жиры,такие как авокадо,рыба жирных сортов ,печень трески.
- 4. Добавляйте в рацион клетчатку. Суточная норма клетчатки должна составлять не менее 25 грамм. Это могут быть салаты или фрукты с невысоким содержанием сахара,такие как яблоко например.Если вы не добираете нужное количество клетчатки, вы можете добавить в рацион клетчатку из аптеки.
Помните,данные рекомендации не являются панацеей,если у вас имеются серьезные проблемы с кишечником или вы ощущаете постоянную тяжесть в животе,обязательно обращайтесь к гастроэнтерологу.
Будьте здоровы!