Хочешь скинуть лишнее и не набрать опять? Мега эффективная Протасовская диета поможет сохранить эффект похудения на год, перестроить пищевые привычки. Сегодня расскажу, как улучшить обмен веществ с помощью питания, поделюсь собственным опытом.
Как я пришла к этой диете
В начале весны я стала на весы и увидела на дисплее 64 килограмма. При моем росте 165 см это был перебор. А так хотелось привести себя в порядок. Ведь скоро лето, море, пляж и открытый купальник!
Принялась искать такую диету, на которой не нужно умирать с голоду. Моя работа на тот момент состояла в движении. Я много ездила и общалась с людьми. А на это требуются жизненные силы.
И вот она — диета Кима Протасова! Список того, что можно большой, кушай в любое время. Главный плюс — в условиях офиса всегда можно легко нарезать свежие овощи, выпить кефира, и голода как не бывало! В конце статьи поделюсь своими рецептами, их у меня наберется на небольшую книгу с картинками).
О Протасовской диете
Суть системы питания заключается в том, что в рационе присутствует определенный набор продуктов, только он. Все просто — не нужно ничего считать, кушать можно в любое время дня и ночи и в любом количестве. Идеальна для лета и осени, потому что основа — свежие овощи. Полный курс — 5 недель. Первые 3 самые строгие, потому что из рациона убирается мясо. Потом идут 2 недели, когда мясо можно и плавный выход.
Что и как можно кушать
Вот заветный список того, что можно кушать:
1. Любые овощи в сыром виде.
2. Зеленые яблоки (до 3-х штук в день).
3. Яйца (1 яйцо в день).
4. Кефир или натуральный йогурт.
5. Творог до 5% жирности.
Из напитков — чай, кофе без сахара, чистая вода. Обязательно выпивать 1,5 литра в день. Солить и перчить можно!
Этот рацион необходимо выдержать 3 недели. Следующие 2 недели к списку добавляется любое нежирное мясо в вареном или запеченном виде. Вот вариации, их не мало:
1. Отварная говядина.
2. Запеченная куриная грудка.
3. Буженина домашняя из постной свиныны
4. Куриное филе в пергаменте.
5. Рыба на пару и так далее.
Диету нельзя назвать голодной, так как все продукты можно кушать хоть ночью. Овощи допустимы в любом количестве. Всегда можно спастись миской салата, если вдруг замучил голод.
Мой опыт похудения
Первые результаты стали заметны на пятый день — ушли 1,5 килограмма. Они уходили постепенно. Просто я не становилась на весы каждый день. И вам не советую так делать. Лучше сразу увидеть ощутимый результат.
Быстрое снижение веса пошло где-то со второй недели. Друзья и коллеги замечали, что я сильно похудела и отлично выгляжу. Стали спрашивать, как мне это удалось.
К концу третьей недели мой вес был 57 кг. Это минус 7 кг. В следующие две недели он остался примерно на этом же уровне, не уменьшался стремительно, а стабилизировался. Я пробыла в этом весе год без особых усилий, хотя вернулась к обычной пище.
Хочу заметить, что всякой «гадости» типа фастфуда, чипсов, сладостей мне перестало хотеться. Я поняла, что отлично могу без этого обойтись.
Несколько проверенных рецептов
Для начала я продумала, что и с чем буду комбинировать. И была удивлена тем, сколько блюд у меня получилось придумать. Вот самые «ходовые».
1. Творог смешать с кефиром до однородности, добавить зеленое яблоко.
2. Порезать пластинками шампиньоны, яйцо, зеленый лук. Заправить йогуртом.
3. Окрошка: покрошить яйцо, огурец, редис, зеленый лук, укроп. Залить кефиром.
4. Болгарский суп таратор: Потереть огурец на терку, выжать субчик чеснока, нарубить укроп, заправить кефиром.
5. Итальянский суп гаспачо: блендировать помидор, огурец, болгарский перец, зелень базилика, посолить и поперчить.
6. Салат из редиски, яйца, помидора и зеленого лука с йогуртом.
7. Салат из тертых моркови, молодого кабачка и корня сельдерея.
8. Тертый корень сельдерея и яблоко.
9. Салат из капусты, моркови и яблока.
Список можно еще продолжать и продолжать. Может быть ты дополнишь его новыми блюдами? Тогда пиши в комментариях свои идеи.
Пробуй, делись результатом и подписывайся на канал! Успехов в похудении и стройности!