И снова здравствуйте, дорогие читатели канала Fitness!
Вот уже несколько статей мы посвятили развитию верхней части тела. Пришло время поговорить о ногах. Часто начинающие атлеты начинают тренировать самые большие группы мышц, которые будут хорошо заметны (грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, трицепс, бицепс и т.д и т.п.). И вот они водружают крепкий и мощный торс на свои тоненькие ножки, что в свою очередь смотрится не так эстетично как хотелось бы. Дисбаланс в развитии мышц — очень плохая вещь. Чтобы не допустить этого, мы приготовили для Вас 4 упражнения, которые позволят идти с остальными мышцами ноздря в ноздрю.
Готовы? Поехали!
Упражнение №1
Широкие приседания
Почему именно широкие? Хороший вопрос. Именно при выполнении широких приседаний прорабатывается не только квадрицепс, но и хорошая нагрузка приходится на заднюю часть бедра.
Упражнение можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него ( здесь подойдёт даже стопка книг). В целом, из преимуществ можно выделить следующие:
- Комплексная проработка мускулатуры ног, бедер и ягодиц. Укрепление традиционной женской проблемной зоны – внутренней части бедра.
- Развитие гибкости тазобедренных суставов, улучшение подвижности.
- Улучшение кровообращения в нижней части тела. Это влияет как на состояние кожных покровов, так и на здоровье органов малого таза.
- Нетребовательность упражнения к инвентарю. Вы можете делать приседы с широкой постановкой ног со штангой, гантелями, гирей, мешком и т. д. Они отлично подходят для домашней тренировки ног.
Упражнение №2
Пистолетик
Приседания на одной ноге — прекрасное упражнение для проработки мышц ног. Помимо этого, в приседаниях на одной ноге очень хорошо задействуется коленный сустав, что делает его крепче с каждым разом. Так же пистолетик развивает координацию движений, что тоже полезно. При выполнении очень важно не делать его быстро с рывками, прорабатывайте все мышцы тщательно и без спешки.
Упражнение №3
Выпады
Выпады являются более сложным упражнением, чем обычные приседания. Выпады — упражнение с весом, которое используется для укрепления, в первую очередь, четырёхглавых мышц бедра (квадрицепсов), ягодичных мышц, а также подколенных сухожилий, полусухожильных мышц, полуперепончатых мышц и двуглавых мышц бедра (бицепсов бедра). Длинный выпад в большей степени нагружает ягодицы, тогда как короткий выпад переносит основную нагрузку на квадрицепсы.
Упражнение №4
Болгарские приседания
Именно они завершат нашу 4-ку упражнений для ног. Болгарские приседания хорошо тем, что при их выполнении прорабатывается каждая нога отдельно, как в приседаниях на одной ноге. Это позволяет догонять отстающие мышцы, если у Вас одна нога сильнее другой и т.д. Для выполнения Вам понадобится лишь небольшая возвышенность, на которую нужно поставить одну из ног, отведя её назад.
Во всех вышеперечисленных упражнениях важно соблюдать медленный темп. Такой подход позволит более тщательно проработать Ваши мышцы и суставы.
P.s не забывайте разминаться перед тренировкой!
На этом наша статья подходит к концу, и если она была хоть немного полезна, не поленись поставить лайк, тебе не трудно, мне приятно! И обязательно подпишитесь на наш канал Fitness. Всем удачи и пока!