Сложно раскачаться, чтобы начать работать? Это состояние называется прокрастинацией (от англ. procrastination – «задержка, откладывание»). Метод Pomodoro или Помидора вам в помощь!
Автором метода является итальянец Франческо Церелли, который нашел необычное применение простому кухонному таймеру в виде помидора (самая простая инструкция по внедрению 🍅ниже ⬇).
Франческо в 80-е годы учился в университете и был недоволен своей эффективностью. Чтобы приучить себя меньше отвлекаться и стать более усидчивым, он начал заводить кухонный таймер на 10 минут. В этот промежуток времени Франческо давал себе клятвенное обещание заниматься только запланированной работой, не отвлекаясь на что-либо другое.
Постепенно длина «помидоров» увеличилась до 25 минут. А Франческо Церелли стал признанным авторитетом в области тайм-менеджмента и в настоящее время проводит семинары по всему миру.
Что и как🍅!
Метод Pomodoro элегантен в своей простоте и доступен каждому. Разделите свое рабочее время в течение дня на равные промежутки времени, которые называются «помидорами». У Церелли каждый «помидор» состоит из 25 минут работы и 5 минут отдыха.
Идея в том, что 25-ти минут достаточно мозгу сфокусироваться на одной задаче и продуктивно ее выполнить.
4 «помидорки» объединяются в 1 блок, после которого идет получасовой перерыв. Затем блок повторяется в течение дня 2-3 и даже 4 раза (если у вас трудоголизм :-)).
Таким образом нагрузка на мозг равномерно распределяется и вы меньше устанете и не выдохнетесь за день. Но помните священное правило – прерывать «помидор» нельзя!
Считаем «плюсы 👍🍅» метода!
Внутри метода Pomodoro «вшита» мощная мотивационная составляющая, не всем на первый взгляд заметная. Нам по жизни приятнее быть победителями, умеющими достигать своих целей. 👍🍅Каждый закрытый «помидор» – это маленькая достигнутая цель, есть повод порадоваться за день многократно!
👍🍅На таком позитиве вырабатывается способность не откладывать дела в долгий ящик, а планомерно их выполнять. Это напоминает спортзал. От новичка никто не ждет, что он поднимет сразу большой вес, но регулярные тренировки приведут к результату. Также и с целями – сначала маленькие, потом наступит черед и больших.
А еще любую задачу можно оценить количеством «помидоров», которые потребуются по времени. Таким образом, ее выполнение можно превратить в игру, один за другим «закатывая помидоры».
Обязательно заведите таблицу, ставя галочку напротив выполненных «помидоров». 👍🍅Вы всегда будете знать, на что потратили свое время, и станете его настоящим хозяином.
Приложения в помощь 📲
Вот названия приложений для смартфонов, которые помогут внедрить метод в ваш рабочий день (вообще-то их оооооооооооочень много J):
1. Focus To Do.
2. Pomodoro Timer Lite.
3. Goodtime Pomodoro.
4. Tomato Planner и др.
🍅 Да пребудет с вами метод Помидора и да избавит от прокрастинации! Делитесь в комментариях своими идеями, как все успевать. Буду рада, если отпишетесь о результатах применения метода.
Подписывайтесь на канал, будут еще идеи!
P.S. И еще 😎 Метод помогает находить время для саморазвития и самосовершенствования в течение дня.