Научиться медитировать никогда не было так просто благодаря этим простым, одобренным экспертами методам внимательности.
Возможно, вы слышали о бесчисленных чудесах медитации или даже смотрели на то, как медитировать, - но медитация не всегда придерживается первой попытки, даже с помощью приложений для медитации. Тем не менее, занятие медитативной практикой все же стоит попробовать.
Медитация улучшает счастье благодаря перестройке вашего мозга. Недавнее исследование из Калифорнийского университета в Дэвисе пришло к выводу, что медитация снижает количество кортизола - гормона стресса - в вашем организме. Исследовательские группы из Висконсинского университета, Йельского университета, Гарварда и медицинской школы Джонса Хопкинса также пришли к выводу, что медитация фактически меняет работу вашего мозга, помогая всему: от повышения активности в префронтальной коре (той части вашего мозга, которая заставляет вас чувствовать спокойный и счастливый), чтобы показать облегчение от тревоги и депрессии, сравнимое с медикаментозным.
«Медитация помогает вам войти в состояние парасимпатической нервной системы. Именно здесь происходят хорошие вещи - восстановление мышц, улучшение сна, пищеварение », - говорит Майкл Жерве, инструктор по медитации и создатель медитации HeadStrong от Equinox. «Медитация помогает вам больше присутствовать с тем, что или кто перед вами. Это делает вашу работу более продуктивной, ваши отношения более значимыми и в целом приводит к более глубокому чувству благодарности за то, что у вас есть ».
Начать медитировать очень просто, говорит Кристал Пауэрс, практикующий врач-профилактик и тренер по здоровому образу жизни. «Время в медитации позволяет вам отойти от требований повседневной жизни».
Пауэрс говорит, что большинство людей уже медитируют и просто не знают этого. Считается, что это пространство или мечта, когда на самом деле это то же самое, что медитация. Для медитации для начинающих «главное не переусердствовать», говорит она.
Как медитировать
Начать так же просто, как найти тихое место и почувствовать себя комфортно. Это может быть в вашей припаркованной машине, вашей спальне или гостиной, или даже на улице в вашем любимом соседнем парке.
«Сделайте глубокий вдох», - говорит Пауэрс. «Считай до десяти и вернись к одному. Любые мысли, которые у вас есть, просто дайте им пройти, как облака в небе.
Поздравляем, вы только что завершили свою первую медитацию - упражнения на растяжку не нужны.
Если вам трудно сидеть спокойно, не волнуйтесь - это совершенно нормально. Пауэрс рекомендует начать с техники медитации на основе самопознания, которая фокусирует ваше внимание, сидя спокойно и задавая себе следующие вопросы: «Кто я? За что я благодарен? Чего я хочу? Какова моя цель? Кто слушает?
Мантра-медитация - это еще один эффективный метод для начала вашей медитативной практики. Это означает повторение слова, фразы или даже звука. «Это можно повторить в уме или произнести вслух», - говорит Жерве. «Это помогает отвлечь отвлекающие мысли, давая уму что-то, на чем можно сосредоточиться».
С медитацией для начинающих Пауэрс предлагает добавить технологии, такие как приложения для медитации или таймер, чтобы помочь оставаться на задании. Она рекомендует проверить приложения для медитации « Стоп, дышать и думать», « Спокойствие», « Ананда» и « За пределами медитации». Однако важно не полностью полагаться на техническую поддержку для выбора времени, напоминаний и тому подобного при обучении медитации. Пауэрс говорит, что важно научиться сосредотачиваться на себе, и с практикой это станет легче (точно так же, как встать на утреннюю тренировку ).
Хотя цель каждой медитации одна и та же, Жерве говорит, что разница между техниками медитации заключается в том, какие инструменты вы используете для достижения этой цели; другими словами, на чем вы сосредоточены, чтобы стать настоящим. Некоторые используют слово, мысль, дыхание, чувство или объект, но поиск того, что работает для вас, является ключевым. Продолжайте пробовать разные варианты, пока не найдете подход, который кажется вам подлинным, и вы будете хорошо понимать, как медитировать.