Ещё старик Патанджали Муни в своей книге «Йога-сутра», предупредил нас, что путь йогина долог, тернист и полон опасностей. Он, описал девять препятствий, с которыми сталкивается любой человек, практикующий йогу. "Препятствия – антарайи – это камни, возникающие на пути у странника" говорил мудрец.
Патанджали выделил следующие "камни"
Болезнь
Апатия
Сомнения
Поспешность
Вялость
Утомление
Невежество
Рассеянность
Потеря уверенности
Я, как преподаватель йоги, много лет наблюдаю за учениками и хочу пополнить этот список ещё девятью пунктами. Конечно, это далеко не все примеры, только самые типичные ошибки. Возможно, список не так романтичен, как предыдущий, но тоже может принести практическую пользу.
1. Постоянно смотреть в зеркало во время практики и сравнивать себя с другими
Было бы идеально, если бы залы йоги не были декорированы зеркалами. Но реальность такова, что часто пространство в спортивном центре имеет мультифункциональное назначение. И мы, глядя на себя - неуклюжих и гибкого и сильного преподавателя (соседа) пыжимся изо всех сил, чтобы достичь аналогичного рисунка позы. Не следует забывать, что наши тела, как и образ жизни, работа, эмоции… очень разные. Асана должна быть КОРРЕКТНОЙ и УДОБНЫЙ именно для вас. Только это, действительно работает.
2. Не использовать пропсы во время практики
Многие из нас чувствуют себя неловко, принимая предложение преподавателя использовать ремень (кирпич, одеяло…). Типо, не инвалид, зачем мне помощники? Но назначение пропсов помочь нам глубже войти в асану, сохранив выравнивание тела и предотвратить травму. Например, в позе треугольник иногда оправдано положить руку на кирпич, чтобы предотвратить "заваливание" тела вперёд и перерастяжение мышц спины и зажима шеи.
3. Вытяжение мышц поясницы при наклонах вперёд (Пасчимоттанасана)
Для многих начинающих достать лбом до коленей в наклоне это предел мечтаний. И мы изо всех сил тянем спину, забывая про вращение в тазобедренных суставах. А без этого вытяжения позвоночника не происходит. При хорошей карме, от позы пользы ноль, при плохой, можно получить травму.
4. Размышления "о своем о женском" во время практики
Это не просто игнор базового принципа йоги (если не сказать, её сути) "Йога это не колебание ума". Отвлечение на посторонние мысли мешает освоению поз на баланс (для них требуется 100% сосредоточение) и почти сводит на нет пользу практики. На занятии oчень важно не думать, а наблюдать поток ощущений по всему телу. Иначе травмы не избежать
5. Выкручивание коленей в позах на раскрытие тазобедренных суставов
Все мы пытаемся завернуться в позу лотоса на первой неделе практики. К сожалению, преподаватель редко объясняет что секрет успеха этой асаны - раскрытие таза на 140 градусов. Без него, поза, возможно, и получится, но если делать это регулярно, начнутся проблемы . Колено рассчитано на сгибание, а не выкручивание. Понять, готовы ли вы к лотоса просто. Если в Агни стамбхасане колени находятся на одном уровне, то да, если же нет, продолжаем работать над раскрытием таза.
6. Практика через боль
"Выше, глубже, сильнее" - этот подход применим к профессиональному спорту. К йоге он не имеет отношения. Не забудьте, один из принципов йоги "ненасилие". Начать было бы неплохо с отношения к собственному телу. А уж потом думать о мире во всем мире.
7. Неподходящая одежда для занятия
Сегодня производители предлагают огромное разнообразие моделей. Не знаю почему, но по-прежнему принадлежность к миру йоги подразумевает одежду в стиле "странствующий хиппи-йог" из натурального хлопка и на 5 размеров больше чем требуется (особенно меня впечатляют штаны "Али баба и 40 разбойников"). Одежда для занятия не должна намокать от пота, сваливаться на лицо в перевернутых асанах и наматываться вокруг шеи и конечностей. Не говоря уже о том, что эти балахоны не позволяют преподавателю оценить отстройку вашей позы. Выбирайте одежду для занятия спортом из синтетических материалов от известных брендов.
8. Игнорирование состояния своего здоровья
Все асаны, наравне с пользой, имеют противопоказания. (Давление, варикоз, банальные месячные). Даже если сегодня вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что опасная для вас поза не приносит вам вреда. Другой день может оказаться менее удачным. Пример: во время месячных не рекомендуется перевернутые и абдоминальные асаны, также глубокие скручивания. В этих позициях нарушается естественный процесс очистки организма во время менструации, что может вызвать в лучшем случае, прекращение выделений, а в худшем – гормональный сбой, эндометриоз, образование кист и прочие проблемы.
Слушайте врача и инструктора!
9. Побег из шавасаны
Я регулярно сталкиваюсь с тем, что некоторые клиенты услышав фразу "Ложимся на спину лицом вверх…." понимаются, сматывают коврик, молча благодарят за занятие и тихонько смываются из зала. (Быстренько переодеться, пока раздевалка свободна и бежать по делам). Шавасана — не просто «полежать на спине в конце занятия». Это важная составляющая часть тренировки в йоге. Шавасана - поза для глубокого расслабления всех мышц. Шавасана также балансирует энергетические эффекты занятия, которое может быть достаточно активным. Для гармонизации энергии в конце йоги применяется Шавасана. А дела подождут ещё 10 минут.
Возможно, вам некомфортно в этом положении? Не стесняйтесь искать варианты и использовать "дополнительное оборудование" (одеяла, подушки, болстеры…) Также подходит для расслабления поза спящего Кришны (лёжа на боку с рукой под головой).
Интересна тема? Возможно у вас есть типичные ошибки о которых нет упоминания в статье? Поделитесь информацией!