Несмотря на обилие информации о здоровом и правильном питании, в погоне за идеальным телом многие совершают ошибки, которые не только не помогают, но и мешают похудеть.
Давайте запомним 4 самые популярные ошибки и постараемся их не повторять.
✖РЕЗКОЕ СОКРАЩЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА
👉 "Ха...худеть легко...сейчас сяду на 500 ккал в сутки на неделю и всего делов!"
Все не так просто, как кажется. Если бы при резком сокращении калорийности рациона человек начинал сразу тратить свои жировые запасы, то в процессе эволюции он бы не сохранился как вид. Для того, чтобы выжить в дефиците еды у нас существует ряд механизмов, переводящих нас в «энергосберегающий режим».
Во-первых, при резком сокращении калорийности рациона вы входите в состояние тканевого гипотиреоза (включение в работу реверсивного Т3), что значительно замедляет обмен веществ. А во-вторых, состояние перманентного стресса создает постоянно высокий уровень кортизола в крови, что надежно блокирует жир в подкожно-жировой клетчатке (особенно в области живота).
Если организму вдруг не хватает калорий даже на обязательные нужды тела, то он будет максимально использовать все что угодно (мышцы, связки, элементы кожного покрова и т.д), но не подкожный жир.
✖СПОРТ ЕЖЕДНЕВНО
"Запишусь в тренажерку на всю неделю по 2,5 часа, а после еще бассейн и шейпинг! Точно к дню рождению приду в норму!"
👉 На деле оказывается совсем наоборот. При ежедневных занятиях спортом опять же включается состояние перманентного стресса и в крови повышается уровень свободного кортизола. Ваша нервная система истощается, а мышцы не успевают восстанавливаться. Чтобы мышечное волокно увеличивалось, необходим не только спорт, но и время для отдыха. Оптимальное количество занятий спортом – 3-4 раза в неделю.
✖МОНОПИТАНИЕ
"Посижу день на грудке, день на гречке, день на яблоках. А нет, вообще прочитала можно сидеть на одной грудке - будет мне белок, а все остальное пусть организм берет из жира"
👉Кому знакомо? Хочу вас огорчить, для всасывания белка необходимо в этот же прием пищи включать не белковые калории. Это законы нормальной физиологии человека. Потому никакого белка при днях на "курогрудке" вы фактически не получаете. Кроме того, исключая любую группу продуктов, вы наносите удар здоровью и обмену веществ, так как входите в дефицитное состояние по витаминами или минералам. Делайте ставку на максимально разнообразное питание, в меру жирное с небольшим количеством натуральных сладостей и обилием овощей. Это скорее приведет вас к нужному результату.
✖НЕРЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ
"До нового года 5 дней - надо сбросить 10 кг, чтобы влезть в платье!"
👉Адекватная скорость снижения веса - 0,5-1,0 кг в неделю. Все что выше - разрушает ваше здоровье. Поэтому, если вам надо сбросить 10 кг, то в лучшем случае - это 10 недель работы, но никак не 5 дней. Если вы хотите похудеть, то не нужно делать это сразу, делайте понемногу и каждый день. За один день можно влюбиться, найти новую работу, облететь полмира. Но похудеть за один день нельзя.
Всем доброго дня, с уважением Ольга Шестакова🌹
Узнали себя? Делитесь в комментариях👇
#докторшестакова #пп #снижениевеса #диета похудение #здоровьемедицина
