В одной из предыдущих статей я уже писала о возможности развития мозга через физические упражнения. И о медицинском доказательстве этого. Если вы ее не читали, то коротко повторю основные моменты: физические упражнения повышают уровень нейротропного фактора роста(BDNF), усиливают рост кровеносных сосудов мозга, улучшают физиологические свойства нейронов гиппокампа.
Даже короткая, но интенсивная тренировка будет очень полезна. Поэтому хочу предложить способы повышения физической активности.
1. Первый способ – не будь «кунг-фу пандой», полюби лестницы. Почти каждый день мы сталкиваемся с выбором между лестницами и лифтом. Лифт, конечно, экономит время, но четырех минут ходьбы по лестнице будет вполне достаточно. Остальное расстояние можно проехать на лифте. Что бы было еще интереснее можно включить ритмичную музыку в наушниках. Если лестниц в вашей жизни нет, то можно использовать степ – небольшая скамейка для кардио тренировок.
2. Чем веселее, тем лучше. Поиграйте четыре-пять минут с детьми в салочки, если детей нет, то «одолжите» у друзей или соседей. Любая активная игра может подойти, главное – энтузиазм. Кроме физической нагрузки вы еще сможете и от души посмеяться. Наша игра с соседскими детьми обычно больше наполнена смехом, чем физической активностью.
3. Совместить полезное с очень полезным. За то время, что вы потратите на уборку дома, вы можете хорошенько пропотеть. Попробуйте помыть пол руками, а не шваброй, что-нибудь интенсивно пропылесосить или почистить ванну. Старайтесь делать как можно тщательнее и интенсивнее, сосредоточьтесь на физической нагрузке.
4. Тренировка во время отдыха. Во время обеденного перерыва, можно уделить четыре минутки на интенсивную разминку. Попробуйте проделывать комбинацию из отжиманий от стола и приседаний, конечно, если позволяет ваша форма одежды. Если вы считаете, что это слишком интенсивные упражнения для обеденного перерыва, то поищите идеи упражнений для офиса. Этого сейчас очень много в сети.
5. Вернуться в детство. Как сильно в детстве я мечтала о хула-хупе. Но с взрослением этот снаряд отходит на задний план, и очень зря. При помощи него можно провести хорошую аэробную тренировку для мышц живота и корпуса. Много места в доме он не занимает, но может принести вам большую пользу.
Все зависит от вас, только вы можете позаботиться о себе и своем мозге. Поэтому не откладывайте это дело в долгий ящик. Короткие, но постоянные занятия приносят больше пользы, чем очень интенсивные, но раз в месяц.