Многие люди всю жизнь пытаются сбросить лишние килограммы, садятся на различные диеты, изводят организм голоданием, часами пропадают в спортзале, покупают различные пищевые добавки и т.д. Иногда это действительно помогает, но лишь на время - от диет устаешь, на спортзал не хватает времени, препараты для похудения нельзя употреблять постоянно. И все возвращается на круги своя, вес снова растет.
В этой статье вы узнаете основной и единственный принцип похудения и как его воплотить в жизнь с максимальной легкостью.
Единственный рабочий принцип похудения:
Сжигай калорий больше, чем потребляешь.
Звучит очень просто. Этот принцип отражен во всех диетах, где вам предлагают, к примеру, питаться одной капустой или кефиром (снижение потребления калорий). Этот принцип заложен в занятиях спортом (увеличение сжигания калорий). Проблема в том, что после месяцев тренировок или диеты, мы возвращаемся к старому образу жизни. Баланс снова нарушается (опять мы едим больше калорий, чем сжигаем) и бока растут.
Как же похудеть не истязая организм тренировками и диетами?
Как сохранять себя в форме годами?
100% способ похудеть. Простой и эффективный
Мы выяснили, что для того, чтобы организм начал худеть, нужно, чтобы наш организм сжигал калорий больше, чем потреблял. Только в таком случае он начнет сжигать жир, ведь ему нужно компенсировать недостаток калорий!
Сейчас будут цифры, но не пугайтесь! Вам будет достаточно уловить суть и придерживаться правильного питания 1-2 месяца, чтобы вы интуитивно смогли контролировать свой рацион без расчетов!
В среднем человеку нужно употреблять 1800-2500 ККал в день. Точность этой цифры не так важна для нас, но лучше приблизительно просчитать этот показатель для своего пола, веса и возраста. Можете найти формулу в интернете или подписаться на мой канал.
Предположим, что у вас этот показатель составил 2000 ККал в день.
Теперь вам нужно создать недостаток калорий в рационе. Для этого в течение недели каждый день нужно съедать не более 1800 ККал. Самый простой способ соблюсти это правило - готовить утром рацион на весь день.
В понедельник, например, на завтрак овсяная каша с орехами, а на обед и ужин - вареная греча с куриным филе, тушеным с грибами. Считаем:
100 гр сухой овсянки - 350 Ккал;
100 гр орехов (я использую смесь семян) - 560 ККал
100 гр сухой гречи - 340 ККал;
100 гр филе с грибами (готовые) - 110 ККал ;
(Калорийность продуктов и готовых блюд, можно посмотреть в интернете)
Завтрак: каша 70гр овсянки + 30 гр семян = 245 + 170 = 415 ККал;
На обед и ужин варим 200гр гречки и готовим 400 грамм филе с грибами: 680 + 440 = 1120 ККал
Итого: 1535 ККал
Добавляем сюда овощи (100Ккал), какой-нибудь перекус, например, кефир с бананом или сушеные фрукты (типа кураги), подсчитываем чтобы вышло 1800 ККал, складываем все это добро в судочек. Это наш рацион на весь день. Кроме этого мы не едим ничего.
Во вторник можно сделать рис и рыбу, а на завтрак - омлет, главное, чтобы каждый день выходило 1800 ККал.
В итоге, через неделю встаем на весы. Если вес пошел вниз, то все хорошо, ничего не меняем. В неделю нужно терять 0,5 - 1,5 кг. Быстрее худеть не нужно! Это может быть вредно для организма! Не нужно себя насиловать!
Если же вес "стоит", то уменьшаем рацион еще на 100 ККал и следующую неделю потребляем 1700 ККал каждый день. В конце недели снова взвешиваемся.
Вывод:
Таким образом, это самый безболезненный способ сбросить вес. Вы практически не будете ощущать голода, но при этом 100% будете худеть.
Спустя 1-2 месяца вы привыкнете к такому питанию и сможете интуитивно придерживаться оптимального для вас рациона всю жизнь.
В следующих статьях я раскрою более глубоко тему питания, скорости обмена веществ, распределения белки-жиры-углеводы, а также расскажу какие 2 продукта я убрал из рациона своей мамы и она за 2 месяца похудела на 8 кг вообще без каких либо нагрузок или подсчетов калорий (работает при большом избыточном весе).
Спасибо за внимание! Это моя первая статья, надеюсь она будет полезна для вас! Жду ваших комментариев