Поза крокодила
- Лягте на живот, разведите ноги чуть шире плеч, согните руки в локтях и сложите их перед собой.
- Положите лоб на ладони.
- Расслабьте тело, медленно вдохните, затем выдохните и перейдите к следующей асане.
Поза ребенка
- Уведите таз назад и опустите ягодицы на пятки. Вытяните руки перед собой и опустите лоб на коврик.
- Расслабьте тело, сделайте вдох, затем выдохните и перейдите к следующей позе.
Собака мордой вверх
- Плотно прижмите ладони к коврику, втяните область между лопатками и плавным движением нырните вперед.
- Выпрямите руки и вытолкните себя вверх.
- Поднимите грудную клетку и прогнитесь. Ноги должны быть сильными: оттолкнитесь от пола тыльными сторонами стоп и втяните колени.
- Сделайте вдох и выдох.
