Известно, что за ширину плеч отвечает не только мощный костяк, но и гипертрофированные дельтовидные мышцы. Если у атлета нет проблем с их развитием, то его тело визуально выглядит широким. Но, к сожалению, не всем так везёт. Многие, даже опытные любители железа не могут продемонстрировать хорошо развитые дельты.
Если вы имеете определённый опыт тренировок и хотите развить свои дельтовидные мышцы, то можно ввести в тренировочную программу такие упражнения, которые вы раньше не делали. Это часто приводит к положительному результату. В данной статье мы вам покажем 5 упражнений на дельты, которые мало кто делает.
1. Вертикальная тяга гантели двумя руками стоя
Необходимо нагрузить разборную гантель адекватным весом, при этом оставив место на обеих сторонах оси для рук, чтобы вы смогли взяться за них. Тянуть гантель необходимо медленно, примерно до уровня середины груди, сконцентрировавшись на работе дельтовидных мышц.
2. Жим официанта
Расположите диск от штанги на ладони, как будто это поднос и примите устойчивое положение тела. Поднимите диск рукой вверх (как на фото). Во время выполнения движений следите за тем, чтобы диск не скатился с ладони.
3. Тяга верхнего блока ко лбу
Это базовое упражнение воздействует, преимущественно, на заднюю часть дельтовидных мышц. Установите на верхнем блоке канатную рукоять, возьмитесь за неё обеими руками и отступите назад, чтобы трос слегка натянулся. Тяните её ко лбу, сконцентрировавшись на работе задних пучков дельт.
4. Отжимания на брусьях домиком
Упражнение больше подходит для тренировок на улице. Расположите ноги на брусьях и возьмитесь за них руками (как на фото). Выполните максимальное количество повторений.
5. Жим штанги сидя ладонями к себе
Возьмите штангу небольшого веса ладонями к себе и примите устойчивое положение корпуса. При движении вверх, не разгибайте локти полностью. Для устойчивости, это упражнение можно выполнять с упором спиной в спинку скамьи (если таковая имеется).
Не нужно включать в тренировочную программу сразу все 5 упражнений. Достаточно выбрать одно, или два и посмотреть, как дельты на них реагируют. И ещё раз напомню, что данные упражнения годятся для атлетов, имеющих опыт тренировок с железом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Одно упражнение с гирями для всех мышц верха тела. Экономим время
Аптечные препараты для ускорения набора мышечной массы
Лучшая спортивная добавка, проверенная временем
Никогда не употребляйте так протеин