Всем привет, настало время "похоронить" самое бесполезное и опасное упражнение для мышц груди на мой взгляд.
Речь сегодня пойдет о "разводке гантелей лежа" далее я подробно расскажу о том, почему оно опасно и тем более неэффективно.
Во первых, к какому классу отнести данное упражнение?
Если попытаться отнести его к базовым упражнениями, то это автоматически подразумевает, что упражнение включает большие массивы мышц, что тем самым позволит нам нагружать нашу целевую мышцу большим весом, с целью получить больший отклик для мышечного роста.
Но разводка с гантелями лежа, явно не от случай, если мы возьмем слишком большой вес то только повысим вероятность травмы т.к. во время этого упражнения и так создается избыточная нагрузка за счет длины рычага(об это ниже) так еще и мы сами добавим нагрузку в виде тяжелых гантелей.
Если попытаться отнести данное упражнение к изолирующим, то опять же предлагаю посмотреть на мышцы синергисты, которые так же включатся в этом упражнение: передняя дельтовидная, бицепс (короткая головка), в качестве стабилизаторов: брахиалис, трицепс, сгибатели запястья.
Если и относить его к изолирующим, то с очень большой натяжкой и предварительно закрыв глаза. Выполняя аналог данного упражнения в тренажере для сведения, куда более безопасно и эффективно.
В чем опасность?
"Эксперты"(кавычки тут не просто так) утверждаю, что данное упражнение отлично растягивает грудные, и чем больше мы их растянули, а потом сократили тем лучше для роста мышцы. Окей... Тогда предлагаю вам прямо сейчас положить ладонь на свою грудную мышцу и попытаться выполнить жим на грудь, одной рукой(как вы обычно делаете с гантелями). Ваша цель проследить как растянется грудная мышца, сделали? А теперь выполните разводку одной рукой и тоже понаблюдайте как растянется ваша грудная. Ну и как, есть разница? вот и я том, что разницы тут нет и быть не может.
А к чему может привести выполнение разводки гантелей лежа? А к тому, что если мы захотим адекватно потренировать грудные таким упражнением и возьмем вес побольше, чем 10 кг (условно) то получим следующее.
Школьная формула из физики : M= F*L. Где L-плечо. М - Момент силы.
Чем больше плечо, тем больше момент силы. Так вот посмотрите на картинку и скажите мне где больше момент? при жиме гантлей лежа или при разводке гантелей? ответ очевиден.
И зачем нам эта избыточная нагрузка на сустав? если мы уже выяснили что грудная мышца растягивается одинаково, что при жиме, что при разводке.
Такое вот "полезное" упражнение. Надеюсь многие сделали выводы, после прочтения данной статьи.
Моя статья :
Как я поднял тестостерон и набрал 7 кг за месяц натурально: здесь
Спортивное питание со скидками 60 % : здесь
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии. Я отвечу на все вопросы, только пишите)
