Для тех, кто хоть немного увлекается спортом, ну или хотя бы изредка посещал уроки физкультуры в школе, не станет новостью утверждение о необходимости проводить тщательную разминку перед тренировкой. Это позволит подготовить тело к нагрузке, увеличить приток крови в мышцам и настроиться на работу психологически, что в комплексе уменьшает риск травматизма. Но что насчет заминки? Это ритуал без особых преимуществ, или же физиологически обоснованная рутина? Давайте разбираться.
Сразу оговорюсь, что я буду использовать отсылки на исследования для подтверждения моих слов, которые дам в конце данного поста. Особо пытливые умы могут пройти по ним и убедиться во всем самостоятельно, ну а пока вкушайте четкие выжимки с выводами в конце :)
Основным аргументом в пользу заминки, которые обычно я слышал, является скорейшее вымывание "молочной кислоты" (не совсем корректно использовать данный термин, но для простого понимания остановимся именно на нем). В действительности, никакого научного подтверждения данного эффекта от заминки не нашлось, как и подтверждения уменьшения последующей мышечной боли благодаря заминке.
А что с показателями не последующих тренировках? И тут тоже заминка не оказывает какого-либо значимого влияния на их улучшение.
Иногда случаются случаи обмороков у людей после крайне продолжительных монотонных физических нагрузок (по типу марафона) после резкого прекращения активности, что заминка также не исключает гарантированно. Но, скорее всего, не стоит сразу падать мертвым грузом после завершения нагрузки. Логичнее будет постепенно уменьшать интенсивность, поскольку после резкого прекращения нагрузки возможно падение артериального давления. Смертельного ничего в этом нет, но по ощущениям может присутствовать головокружение и общий дискомфорт.
Выводы:
• Заминка не принесет вам никаких значимых преимуществ ни для здоровья, ни для других физических показателей.
Но заминка и не наносит никакого вреда, так что, как часто это бывает, вопрос это сугубо индивидуального удобства. Если лично вам это помогает в психологическом плане или процесс приятен сам по себе, то не стоит отказываться от заминки;
• Людям, подвергающим свое тело крайне длительным монотонным нагрузкам, все-таки стоит перестраховаться и не исполнять "падение топора в воду" сразу по окончанию нагрузки. Лучшим решением будет постепенное замедление и уменьшение интенсивности до полного покоя, сделайте несколько комфортных вдохов и выдохов чтобы успокоить дыхание;
• В плане психологии тренировок можно найти плюсы, так что, прежде всего, в вопросе включать заминку в свои тренировки или нет руководствуйтесь собственными ощущениями и располагаемым временем.
Ссылки на исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23486850
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17535144
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23486836