Полезные продукты можно есть без ограничений.
Вы исключаете из рациона все вредные продукты и думаете, что теперь вы сможете есть сколько угодно полезных продуктов, ведь от полезного не поправляются. На самом деле и от таких продуктов можно набрать жир, будь то, например, куриная грудка, гречка или кефир, если потребляете калорий больше, чем тратите. Или количество жира в организме может оставаться таким же, если вы тратите так же, как и потребляете. Помните, что все хорошо в меру. Вы не хотите взвешивать еду, считать калории, тогда просто начните есть меньше, чем сейчас, и смотрите на результат.
Ориентироваться на вес (килограммы).
Вы должны наблюдать за замерами груди, талии, бедер, делать сравнительные фотографии, а весы – не показатель. При занятиях силовыми упражнениями вес увеличивается за счет роста мышечной массы, а первое время и задержки воды в мышцах. Качество тела меняется, жир уходит, фигура становится подтянутой, а вы все равно смотрите на весы и думаете: «Что же я делаю не так». Не гонитесь за цифрой. И, кстати, перед критическими днями вес может увеличиваться на 1-2кг, что является нормой и не поводом для паники. Происходит это из-за изменения гормонального фона и задержки воды.
Отказ (или сильное ограничение) от белков, жиров или углеводов.
Сильно запудрили головы новомодные «сушки», низкоуглеводки, безуглеводки и т.д. Отказ от любой составляющей ведет к плачевным последствиям (всегда!): нарушению гормонального фона, нервных расстройств, раздражительности, срывам – в общем, сильно портится здоровье, как физическое, так и психологическое. Вы можете создать дефицит калорий, но небольшой – 10-20% от вашей нормы. При этом если вы не хотите подсчитывать калории, то уделите внимание тому, чтобы в вашем рационе присутствовали продукты, богатые белками, жирами и углеводами.
Очень строгое питание – срыв.
Это можно сравнить с маятником – «туда-сюда», вы то слишком ограничиваете себя в питании, худеете, то срываетесь на все, что угодно, и снова набираете килограммы и сантиметры. Чтобы такого не было, не надо держать себя в суперстрогих рамках, а употреблять все продукты: крупы, бобовые, фрукты, ягоды, сухофрукты, овощи, мясо, рыбу, яйца молочные продукты, орехи и т.д., но в приемлемых количествах.
Употребление напитков, таблеток для снижения веса.
Казалось бы, что все уже знают, что это обыкновенный маркетинг, что подобные средства наносят вред здоровью, а в лучшем случае просто пустышки, и вам все они никак не помогут похудеть. Поможет только сбалансированное питание, физические нагрузки и активность, дисциплина и новые положительные привычки. Иного не дано.
Усиленные занятия спортом каждый день.
Вы не даете организму отдыха и восстановления, и в один момент он «сдаст», а желание заниматься «снимет рукой». Поэтому все хорошо в меру: несколько кардиотренировок (это количество определяете вы сами в разумных пределах, конечно) и 2-4 силовые (смотря, как будете компоновать)
Несоблюдение техники выполнения упражнений.
Очень грубая ошибка! Прежде чем заниматься, вы должны выстроить план и знать, как выполнять упражнения. Надо разбираться во всем самому (даже при наличии тренера), смотреть видео с объяснениями, читать описания к упражнениям и перед зеркалом учиться правильно их выполнять. Не брать большой для вас вес, а начинать без веса, либо с минимальным. Несоблюдение техники выполнения упражнений грозит травмами, которые могут бесследно не пройти, поэтому будьте аккуратны.