Рад приветствовать вас!
Сегодня я расскажу вам как устроено похудение, и что сбросить вес вовсе не так сложно как об этом принято думать.
У похудения есть кое-что общее с физикой, а именно – закон сохранения энергии, в упрощенном варианте он звучит так – «Ничто не возникает ниоткуда и не исчезает в никуда.». То же самое происходит и в нашем теле – лишний вес не возникает ниоткуда (даже если вам кажется что возникает) и не исчезает никуда (это, думаю, очевидно всем).
Ваш лишний вес – это просто запас энергии, который вам нужно израсходовать, и вовсе не обязательно делать это на беговой дорожке или в тренажерном зале. Достаточно всего лишь создать дефицит в 300-400 калорий в день, и процесс похудения пойдет.
Что значит создать дефицит калорий? Это значит, что вы будете потреблять меньше калорий, чем тратите. Например – вся еда, которую вы съели за день, обошлась вам в 1700 калорий. Что бы создать дефицит в 300 калорий вам нужно потратить 2000 калорий.
У тех из моих читателей, кто имел опыт занятий на велотренажере, сейчас полезли на лоб глаза – «Это сколько же надо крутить велотренажер, что бы 2000 калорий потратить?!». Прошу вас, не переживайте. 2000 калорий на самом деле очень большая цифра, если речь идет о том что бы потратить их на одной тренировке, или просто самостоятельно в течение дня, но тут нам на помощь придет базовый обмен.
Что такое базовый обмен? Это вся энергия которая тратится организмом на процессы жизнедеятельности – на биение сердца, на кровообращение, на выработку гормонов и многое другое. Это та энергия, которая будет в любом случае потрачена вашим организмом в течение дня, даже если вы совсем не будете двигаться, а целый день пролежите на кровати, и цифра эта, надо сказать, вовсе не маленькая.
На величину базового обмена влияет множество факторов, и у разных людей он может сильно отличаться, но в среднем, допустим, что эта цифра равна примерно 1200 калорий.
На вашу бытовую активность (та энергия, которую вы тратите на ходьбу, уборку, и т.д.) приходится еще порядка 500 калорий. Ну вот, уже 1700 калорий потратили, осталось потратить еще немного (например выйти на одну-две остановки пораньше, или перестать пользоваться лифтом) и не съесть лишнего. А о том, как правильно подсчитывать съеденные калории, я расскажу в следующей статье.
Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
Верю, что у вас все получится!