Рекомендуем прочитать эту статью всем-всем-всем!
Откажитесь от соли на ужин!
Избыток соли задерживает жидкость в организме, что приводит к отекам ног и вздутию живота.
Подобные ощущения явно не способствуют крепкому сну, поэтому для ужина постарайтесь готовить продукты на пару или варить без соли.
Если вы тренируетесь, то тренируйтесь по вечерам!
Далеко не все могут проснуться рано утром, чтобы успеть потренироваться перед работой.
Для типичных сов лучшим решением будут вечерние тренировки, которые заканчиваются не позднее, чем за 2 часа до планируемого сна.
Это позволит как следует разогнать кровь, потратить лишнюю энергию и достаточно устать, чтобы потом заснуть за пару минут.
Не ешьте тяжелые для желудка продукты и не переедайте за ужином!
В течение дня многие из нас склоны питаться на скорую руку, перекусывать в кафешках, есть на бегу или за монитором компьютера.
Зато по возвращению домой уже можно расслабиться и насладиться ужином сполна.
Тут усталость, эмоциональный голод и дневное недоедание дают о себе знать повышенным аппетитом и желанием съесть все и сразу.
Вот почему большинство людей, которые пока полностью не перешли на правильное питание, по вечерам дают слабинку: переедают либо выбирают совсем не подходящие для ужина блюда: жареную картошку, мясные стейки, пиццу, плов и т.п.
Жирная и приготовленная в масле пища создает повышенную нагрузку на желудок и поджелудочную железу. Чтобы ее переварить, нужен не один час, а ночью все органы ЖКТ работают в экономном режиме. Отсюда возникает характерная тяжесть в желудке, беспокойный сон или длительное засыпание (чаще всего – все сразу).
Посему постарайтесь вечером не переедать, исключить белковые продукты животного происхождения с высокой долей жира (сметану, сливки, жирное мясо), бобовые и овощи с грубой клетчаткой (особенно жареные).
А чтобы днем не голодать и не питаться в перерыве чем попало, приготовьте с вечера контейнер с полезными продуктами: нарезанные кусочками овощи и фрукты, кашу, постное мясо, орешки, сухофрукты, сваренные вкрутую яйца и т.п.
Старайтесь соблюдать питьевой режим!
За день нужно выпить не менее 8 стаканов чистой негазированной воды (летом и в дни активных тренировок – еще больше).
При этом последний стакан следует осилить не позднее, чем за час до сна.
Соблюдение питьевого режима позволит нормализовать работу выделительной системы и откорректирует аппетит. А это положительно отразится не только на качестве ночного сна, но и на весе тела, так как не будет скапливаться лишняя жидкость, да и голод станет только физиологическим.
Ложитесь спать в полной темноте!
Гормон сна мелатонин вырабатывается в нашем организме только в темное время суток.
Вот почему после захода солнца или в темных помещениях мы начинаем зевать и чувствуем сонливость. По этой же причине врачи советуют засыпать при плотно закрытых шторах и выключенных источниках света.
Только так получится быстро уснуть и как следует выспаться.
Кроме того, не стоит забывать, что мелатонин стимулирует выработку бурого жира, который помогает в сжигании белого жира – того самого, благодаря которому мы зарабатываем ожирение и лишний вес.
И еще: качественный сон под влиянием мелатонина позволяет существенно снизить уровень стресса, на фоне которого нередко происходит компульсивное переедание и приступы эмоционального голода его провоцирующие.
Засыпайте в прохладе!
В прохладном помещении человек засыпает гораздо быстрее, чем в тепле.
Речь не идет о реальном холоде, при котором зуб на зуб не попадает, а всего лишь о снижении температуры в спальне до 18 градусов Цельсия.
Именно при таком температурном режиме удается быстро заснуть, так как во сне температура тела человека несколько снижается, что позволяет легче переносить прохладу (разница температур становится меньше).
Кроме того, опытным путем было доказано, что люди, которые засыпают при температуре 18 градусов сжигают во сне на 7% больше калорий, чем те, кто спит при 24 градусах и выше.
Это кажется не сильно существенным, но за годы дополнительно потраченных калорий накопится достаточно.