В чем дело? Я кушаю мало, даже до 1000 ккал в день, а все равно вес на месте.
А вот в чем. Не похудеете вы на 1000 ккал в сутки. Скорее, получите через некоторое время:
- срыв (а он может затянуться на дни, недели, месяца и т.д.);
- проблемы со здоровьем (отсутствие месячных, хрупкие кости и суставы и т.д.) и красотой (я про кожу, ногти, волосы).
Итог: вы еще толще, чем раньше, с болячками, тусклыми и редкими волосами, без месячных, с хрупкими суставами.
Призываю всех, кто меня читает: ешьте нормально, не урезая свой рацион до 1 яйца и овсяночки на воде + 1 семечко подсолнуха.
Мало есть – это значит целенаправленно гробить свое здоровье и красоту и ждать срыва. Кто-то ждет пару дней, кто-то пару месяцев, но он обязательно его дождется.
Как это было у меня: без всякого понимания о макронутриентах я сильно урезала свои порции и перестала есть после 15.00. Получила фигуру скини-фэт, в подарок шли клоки волос на расческе после каждого причесывания, сбой менструального цикла, трясучка при виде еды, срыв. Красавица!
Не доедая на свой калораж, некоторые не худеют. Не удивительно. Организм в стрессе (а сильно заниженное питание - это стресс) неохотно расстается с жиром, так как он готовится к военному режиму. Когда еды в дефиците – надо экономить энергию и не отдавать ценнейший жирок на животике.
А вот мышцы – пожалуйста! Они для существования особо и не нужны в таком количестве. Сливается в первую очередь именно мышечная масса.
Если вы не знаете, чем добрать суточный калораж, то я вам подскажу.
Подготовила для вас список продуктов:
1. Орешки и ореховые пасты. Горсть орехов или 5 чайных ложек ореховой пасты - и вот уже 300 ккал.
2. Сыр высокого % жирности. В 50 гр 180 ккал.
3. Авокадо имеет 212 ккал на 100 гр. Отличный источник полезных жиров.
4. Молочная продукция с высоким % жирности.
5. Жирные сорта рыб - вся красная рыба подойдет.
6. Яйца, маслины, оливки.
7. Любые крупы, фрукты, ягоды - для тех, кто не добирает углеводы, хотя это исключение из правил. Но мало ли.
Кушайте вкусно в пределах своего калоража и худейте! Способов его добрать - десятки, а это – лишь малая часть. ⠀
Если вы до прочтения этой статьи кушали на 1000 ккал, а вам надо 1500, то увеличивайте постепенно. На 50 ккал каждые 3 дня. Делайте плавно, не устраивайте организму американских горок. Он и так от вас в шоке.
Но вот вы замечали, когда за день много активности, то вопроса по добору калоража не стоит? Я могу на 1000 ккал только поморгать, а чтоб быть плодотворной, здоровому человеку надо гораздо больше.
Знаю, что многие не понимают, как составить себе адекватное СБАЛАНСИРОВАННОЕ меню. Я могу вам помочь. Я разработала готовое меню на 21 день.
Рецепты без заморочек, без танцев с бубнами, а продукты можно купить в ближайшем магазине и не по космическим ценам.
Кликай, чтобы перейти.
Ставьте лайк, если статья понравилась. Это помогает мне пробивать алгоритмы в Дзене.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал. Я там провожу разные челленджи и делюсь лайфхаками, свежей полезной информацией по питанию, тренировкам и т.д.
Подписывайтесь также и на мой инстаграм, там я тоже помогаю обезжириваться красиво.