Эффективный разогрев перед тренировкой важен для того, чтобы тело правильно функционировало и работало наилучшим образом.
Преимущества разминки перед тренировкой могут быть как физиологическими, так и психологическими, в том числе:
- Улучшает температуру тела, кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхание;
- Позволяет организму эффективно работать;
- Подготавливает тело к упражнениям повышенной интенсивности;
- Мысленно готовит спортсмена к эффективной тренировке;
- Снижает риск получения травмы.
Разминка должна быть прогрессивной по интенсивности и переходить от общих занятий к спортивным упражнениям и движениям. Она должно длиться около 10 минут в зависимости от желаемой интенсивности тренировки и индивидуальных факторов, таких как уровень усталости, травмы, ограничения подвижности, история тренировок, возраст и прочие.
3 основных фактора эффективного разогрева:
- 5 минут медленной активности;
- Мобилизовать суставы и мышцы;
- Активировать ключевые группы мышц.
Разминка должна быть специфической для каждого вида спорта и тренировок. Например, разминка перед силовыми тренировками будет немного отличаться от разминки перед бегом.
Пример разминки для бега:
- 1-2 км ходьбы или бега трусцой.
- Упражнения для бедер, раскачивание ног, прогулочные выпады, приседания.
- Прыжки на одной ноге, пробежки на короткие дистанции.
Если у человека нет времени, стоит сократить время тренировки, и потратьте время на разминку. Еще лучше, убедится, что спортсмен организован перед каждой тренировкой, чтобы дать себе время «включиться» физически и умственно.
Преимущества улучшения производительности и снижения травматизма являются исключительными!
Стоит обратиться за советом к специалисту по физическим упражнениям, такому как физиолог, если человек начинаете новую программу упражнений или у него есть какие-либо опасения по поводу занятий спортом.